1. Tome fosfatidilserina
Este suplemento natural se ha demostrado que mejora la memoria y la concentración en varios estudios clínicos. Los investigadores creen que una manera en que funciona es mediante el aumento de los niveles del neurotransmisor acetilcolina de origen natural. La acetilcolina está involucrado en muchos procesos cognitivos, pero es esencial para la memoria, el aprendizaje y la concentración. La dosis inicial de partida debería ser de 100 a 300 mg. diariamente.
Si no se observan mejoras en 2-4 semanas, la dosis puede ser aumentada hasta un máximo de 600 mg. por día.
2. Tome ácidos grasos
Los ácidos omega-3 Omega-3 los ácidos grasos, particularmente EPA y DHA, se ha demostrado que tienen una serie de efectos positivos en el cerebro, incluyendo la mejora del estado de ánimo, la memoria y la concentración. Aunque los ácidos grasos omega-3 se derivan principalmente de peces, una serie de otras fuentes naturales, incluyendo aceite de semillas de Echium y aceite de semilla de lino están disponibles.
Para obtener los mejores resultados, encontrar un suplemento que proporciona al menos 1.000 mg de EPA y de 100 a 350 mg. de DHA por día.
3. Medita
La meditación es una práctica antigua que tiene una serie de beneficios, incluida la mejora de la función cerebral. De hecho, un estudio de 2001 mostró que los nuevos meditadores tenían un aumento de la creatividad, la inteligencia fluida y la inteligencia práctica, como resultado de la meditación.
Aunque la mayoría de estilos de meditación son beneficiosos, un estilo conocido como la meditación trascendental o TM, parece ser el más eficaz y bien estudiado al máximo. Hay muchos cds de instrucción, videos y clases disponibles en TM para aquellos que quieren probar por un impulso cerebral.
4. Escuchar a Mozart
Resulta que escuchar música clásica no es sólo agradable y relajante, sino que también puede mejorar la función cerebral.
Un estudio sobre los estudiantes universitarios encontró que los que escuchaban a Mozart lograron mejores resultados en un CI prueba de que los que escuchó el rock o la música pop, o los que escuchaba nada. Varios otros estudios similares han confirmado estos resultados, algunos mostrando IQ aumenta de 8 a 9 puntos.
Los investigadores no están seguros exactamente por qué sucede esto, pero la teoría de que la música clásica como Mozart activa ciertas partes del cerebro que hacen que sea más fácil concentrarse, apr