¿Usted sufre de ansiedad? Pruebe estos consejos
Tome su vida en sus propias manos y no dejes que la ansiedad hacerse cargo de más. Si usted ha estado sufriendo de ansiedad y desea aprender cómo deshacerse de él, entonces estás de suerte. Los consejos de este artículo puede ayudarle a controlar su vida y su ansiedad.
Pobres patrones de sueño pueden ser un factor importante en el aumento de la ansiedad diaria. Demasiado poco sueño afecta el funcionamiento del cerebro y hace que sea difícil llevar a cabo rutinas diarias con eficacia.
La mayoría de las personas requieren de 7 a 8 horas de sueño reparador por noche. Establezca un horario regular para dormir y evitar actividades estimulantes antes de este tiempo. Dormir bien es una estrategia efectiva para reducir los niveles de ansiedad, naturalmente.
Comienza un diario. Llevar un diario es una excelente manera de combatir la ansiedad, ya que proporciona una salida que escucha, sin juicio, siempre que lo necesite.
El simple acto de escribir sus sentimientos y verlos en la impresión puede ayudar a poner sus miedos en perspectiva, y ser capaz de leer las entradas anteriores puede prestar una idea de lo que causa y lo que ayuda a su ansiedad.
Si usted se siente la ansiedad que se acerca, pruebe masticar un chicle. La goma de mascar puede ayudar a mantener los músculos de la mandíbula de apriete y también, darle algo físico que ver con la energía nerviosa que se está acumulando.
Usted puede incluso intentar soplar burbujas con su goma para darle una tarea de concentrarse en, que le distraiga de lo que sea que le está causando ansiedad.
¿Ha sido proyectado para la depresión? Muchas personas que tienen trastornos de ansiedad o simplemente altos niveles de ansiedad en general, también se deprimen. Esta depresión podría ser la causa de su ansiedad, o podría ser causado por ella, pero de cualquier manera, el tratamiento de su depresión le ayudará a sentirse mejor y manejar sus síntomas mejor.
En la agonía de un ataque de ansiedad, la práctica diafragmática respiración para ayudar a calmarse. Coloque una mano sobre el estómago e inhale profundamente, empujando su mano hacia afuera. Mantenga esa respiración por varios segundos y exhale lentamente. Esto le impide hiperventilación y le da algo más que el pánico que centrarse.
Deja de ser una víctima de su mente. Usted es el controlador principal de sus sentimientos y pensamientos.
Si bien esto puede parece