Si usted está buscando un ganadoras rutinas de ejercicios para tonificar, siga estos 7 consejos: 1. Para el levantamiento de pesas libres, se centran en la repetición, los pesos pesados no: Entrenar con pesas como parte de su rutina de tonificación muscular. Pero, ¿cuánto peso debe ser el levantamiento? Para los culturistas que buscan ganar un concurso muscular o arena patada en la cara de los nerds en la playa con la impunidad, el levantamiento de pesas muy pesadas debe ser la meta. Eso es porque los pesos pesados se acumulan en masa.
Sin embargo, debido a la tonificación es su objetivo, usted debe utilizar pesos más ligeros con alta repetition.2. Fortalecer los músculos abdominales con ejercicios isométricos: Para una mirada a su alrededor más entonado, que necesita para golpear realmente los abdominales duro. Usted debe estar trabajando en los músculos abdominales por lo menos 3 de 4 veces por semana. Por supuesto, sit ups son un gran comienzo. Y, si usted tiene acceso a un gimnasio, máquinas de abdominales y extensiones de piernas también pueden ayudarle a construir su abs.
Sin embargo, estos ejercicios también pueden ser difíciles en su columna vertebral. Para una alternativa segura, eficaz, intente ejercicios isométricos. Isométricos simplemente significa el entrenamiento de resistencia sin tener que mover el cuerpo. Isométricos pueden aumentar la fuerza y el tono sin construir mass.3 muscular importante. Ábrete oblicuos: Si le preguntas a la gente: ¿Qué hace que alguien se ven muy bien en traje de baño, por lo general gran abs es la primera respuesta que se obtiene.
Pero, es fácil pasar por alto el efecto que las grandes oblicuos (los músculos a la izquierda y derecha de los abdominales) pueden tener en su aspecto global. Oblicuos firmes en realidad puede hacer que los músculos abdominales se vean mejor. Y, como un bono, que pueden realmente proteger la columna vertebral de una lesión y estabilizar su cuerpo. Así que, ¿cómo se consigue grandes oblic