Los que habitualmente hacen ejercicios físicos a veces consiguen desconcertados acerca de si o no tener algo de comer antes de un entrenamiento por la mañana. Si tienen algo de comer, pueden tener dolor de estómago o si no lo hacen, pueden debilitarse durante un entrenamiento.
La forma más segura es que tienes algo de comer dos horas antes de un ejercicio físico intenso debido se necesita energía para su ejercicio. Cuando te levantas por la mañana, no tienes más energía ya que se ha utilizado durante su sueño por la noche.
Por lo tanto, siempre es importante comer 2 horas antes de su ejercicio por la mañana para aumentar el azúcar en la sangre que se utilizará durante el ejercicio. Usted puede tener un pedazo de pan o cereales de grano completo, leche baja en grasa, jugo o plátano. Son buenos para la energía entrenamiento de la mañana. No coma demasiado, ya que puede hacer que usted tenga malestar estomacal o cram estómago. Si usted come el plátano u otra fruta fresca, se puede tener una hora antes de un ejercicio. Nunca trate de hacer ejercicio sin nada de comer a menos que ya está acostumbrado a hacerlo.
¿Qué hay de tener algo para comer o beber durante el ejercicio? ¿Es eso posible sin causar malestar estomacal? Puede tenerlo siempre, siempre y cuando se consumen bebidas energéticas o alimentos, frutas frescas como el plátano, yogur y zumo de fruta. Estos alimentos no van a mejorar su rendimiento físico, pero sólo le impide tener hambre durante un ejercicio.
Después de un entrenamiento físico intenso, que se sugieren para comer para reponer la energía perdida durante el entrenamiento físico.
¿Cuál es el mejor alimento para comer después de un ejercicio duro? Usted puede tener el yogur o fruta, pan con carne, maní o comer arroz con pescado y verduras. Usted puede tener nada que comer si estás acostumbrado a no hacerlo. Al igual que yo, por ejemplo, yo nunca tengo nada que comer después de un trotar 30 minutos de la mañana. Espero generalmente hasta que mi hora de almuerzo.
Si el ejercicio físico es más de 60 minutos, traiga algo de beber para obtener hidratado.
Si el ejercicio es muy intenso, se recomienda bebida energética para usted ya que puede necesitar electrolito adicional.
Dos horas antes de tomar una copa por el ejercicio 2 o más vasos de agua. Tome un vaso de agua durante su ejercicio. Si el clima es cálido, se puede beber más como la evaporación del sudor es el más alto.