Síndrome Premenstrual (SPM) hace que muchas formas de miseria para las mujeres, a veces un mes tras otro. Se estima que el 40 por ciento de las mujeres sufren este tipo de síntomas físicos y emocionales graves de PMS que las rutinas y actividades diarias son interrumpidas. Hay una serie de alimentos que pueden o bien agravar o aliviar los síntomas de irritabilidad, ansiedad, cambios de humor, sensibilidad en los senos, los antojos, y la hinchazón.
El chocolate y patatas fritas suelen ser alimentos de la comodidad, y pueden parecer para aliviar el estado de ánimo columpios y la irritabilidad; al menos por un corto tiempo. Sin embargo, el sodio en las papas fritas, la cafeína en el chocolate y algunos ingredientes de otros alimentos para sentirse bien rápidas y favoritos puede hacer más daño que bien. Las papas fritas, frutos secos, sopas, carnes procesadas, quesos, mantequillas y margarinas todos contienen sodio. El sodio aumenta la retención de agua, por lo tanto, el aumento de la hinchazón.
Dairy contiene determinados tipos de hormonas que pueden interferir con la absorción normal de magnesio, un mineral que puede ser deficiente durante el síndrome premenstrual. La cafeína en el café, los refrescos y el chocolate es un estimulante que puede inducir irritabilidad, ansiedad, depresión, dolores de cabeza e insomnio, mientras que el alcohol altera los niveles de azúcar en la sangre e interfiere con la absorción de magnesio y zinc. Hay opciones más saludables que ayuden a paliar, disminuir, o incluso aliviar completamente los síntomas del síndrome premenstrual.
Muchos de los alimentos para la salud hacer maravillas para aliviar el sufrimiento experimentado durante el síndrome premenstrual. Los tés de hierbas, café de grano o agua con limón son bebidas calmantes. Té de hinojo, en particular, puede reducir el dolor de los senos, y el té de manzanilla contiene propiedades que ayudan a aliviar los espasmos musculares y tensión. Simplemente el calor de un té o un grano de café caliente puede calmar los nervios, reducir el estrés, y ayuda con el estado de ánimo general.
Patatas con pieles, mantequilla de maní, garbanzos, muchos tipos de frijoles, incluyendo la soja, negro, blanco , azul marino, pintos, lima y frijoles y granos enteros panes son excelentes fuentes de magnesio. Los niveles de magnesio se cree que son deficientes durante el síndrome premenstrual, y comer alimentos ricos en magnesio también pueden ayudar a regular los ni