1 Coma granos enteros. No puedo enfatizar lo mejor tanto los granos enteros son para usted que las fuentes procesados. Contienen fibra, nutrientes, y son mejor digeridos por el cuerpo. ¿Cómo puede saber si algo es de grano entero? Una buena regla general es la búsqueda de los elementos que tienen 3 gramos de fibra o más por porción. También puedes ver los ingredientes. Si usted ve el trigo enriquecido o harina blanca como un ingrediente que no es de grano entero. 2 Sólo compre baja o no láctea grasa.
Gran parte de lácteos es alta en grasas saturadas que pueden ser perjudiciales para su salud. La elección de artículos bajos en grasa es una gran alternativa y puede mejorar su salud. No es que gran parte de la diferencia en el sabor y la reducción de la grasa en su dieta mejora la salud del corazón. 3 Evite el exceso de sal y azúcar. Un pequeño capricho salado o dulce de vez en cuando está bien, pero si usted está comiendo los alimentos azucarados o salados a lo largo del día que usted está dañando seriamente su salud.
La ingesta elevada de sodio puede conducir a la hipertensión, mientras que niveles altos de azúcar puede contribuir al desarrollo de la diabetes tipo 2. Mantenga los alimentos azucarados y salados en existencia y usted encontrará que son más fáciles de evitar. 4 Las frutas y verduras son una necesidad. Tu mamá te dijo que comer sus brócoli y ella tenía razón! Sus vehículos se dividen en cinco grupos, hojas verdes, vegetales ricos en almidón, verduras de color naranja, frijoles y guisantes secos, y otros.
Tenga un poco de cada uno a lo largo de la semana para obtener todos los nutrientes que proporcionan. Tener una variedad de frutas también es importante la ingesta de nutrientes. Naranjas tienen vitamina C y los plátanos contienen potasio, los cuales son los nutrientes que su cuerpo necesita. 5 Lea las etiquetas de los alimentos. Si usted está prestando atención a lo que está en la comida, es más probable que tenga cuidado con lo que come. Muchos alimentos son altos en grasa, colesterol y sodio. ¿Cómo se puede comer sano si usted no sabe lo que hay en los alimentos que consume.
Preste atención a las etiquetas y usted verá una mejora en sus opciones de alimentos. 6 Evite las grasas trans. Las grasas trans se encuentran en alimentos procesados que nunca son una buena cosa. La mayoría de los expertos en salud recomiendan evitar las grasas trans por completo! Una vez más es importante comprobar las etiquetas de los alimentos para