Una pista rápida: si la persona estaba haciendo cierto HIIT, que no sería capaz de hacer 20 minutos de la misma, mucho menos 40 Muchos, si no la mayoría, las personas parecen confundir HIIT con el entrenamiento de intervalo regular!. HIIT es de hecho una forma de entrenamiento de intervalo, pero no todo el entrenamiento de intervalo es HIIT. En pocas palabras, el entrenamiento del intervalo es una variación de la intensidad dentro de la misma sesión de ejercicios, donde alternamos un combate de baja intensidad con un combate de mayor intensidad.
Eso es la naturaleza general de entrenamiento de intervalo, pero ain t gente entrenamiento HIIT. Entrenamiento HIIT, es una intensidad baja /no pelea intensidad alternados con un combate de intensidad máxima. Por máximo, me refiero a 100 esfuerzo, que por supuesto, no se puede lograr por más de 20 30 segundos a la time.There varias formas de realizar HIIT, pero todos tienen eso en común, y lo que la mayoría de la gente piensa que están haciendo por HIIT es realmente el entrenamiento de intervalo de moda simplemente vieja.
Por ejemplo, el otro día me hice 4 minutos de caminar en una cinta en horas 3,5 mph seguido de 1 minuto de correr a 8,5 mph (que por mis piernas cortas es ritmo bastante rápido!) Y repetí el ciclo 5 veces, lo que significaba que estaba haciendo un 1: 4 carrera /caminata que duró unos 30 minutos, incluyendo caliente y caliente abajo. ¿Era eso HIIT? No, no lo era. Fue el entrenamiento de intervalo, que es eficaz y capacitación productiva, pero no es HIIT.
There son muchas formas de realizar el entrenamiento HIIT, desde protocolos Tabata (la forma más intensa de HIIT) que sólo pueden durar de 4 a 5 minutos de las otras versiones. Por ejemplo, mi protocolo HIIT actual va así: después de un breve calentamiento de 5 minutos o así en la cinta que va a utilizar una máquina escalera tipo de pasos y va a hacer 1 minuto de baja intensidad seguido de 30 segundos todos fuera, y repetir. Haré todo lo que durante 10 minutos, que es