La ciencia de la pre y post entrenamiento Nutrition

Most personas son conscientes de que el tiempo de nutrientes es tan importante como la composición de nutrientes. En otras palabras, no es sólo lo que come, pero cuando usted come lo que le da resultados óptimos. A medida que el hombre dice: El tiempo lo es todo. Consumir los alimentos adecuados en el momento adecuado puede tener efectos positivos sobre la composición corporal: lo que significa más músculo y menos fat.Health cuerpo gente consciente se les dice que evitar los carbohidratos simples, y por buenas razones. No es verdad todo el tiempo y en todas las situaciones, sin embargo.

Después de un entrenamiento pesado, hay una ventana metabólica por así decirlo, donde el cuerpo lanzaderas preferentemente glucosa en el hígado y los músculos para reemplazar el glucógeno perdido a través de ambos mecanismos de transporte dependiente de insulina dependiente y no insulino. Traducido, esto significa que sus carbohidratos transbordador cuerpo y proteínas en los tejidos que desea (músculo) en lugar de almacenarlas como grasa después de un workout.

To llevar la analogía más lejos, la ventana metabólica doesn t permanecen abiertas indefinidamente, por lo que necesita para aprovechar de la oportunidad mientras lasts.A número de estudios han encontrado que una copa después del entrenamiento que contiene hidratos de carbono simples, con IG alto y proteínas aumenta la síntesis de proteínas de forma espectacular. Los dos trabajan en sinergia para crear un entorno anabólico que es superior a cualquiera de nutrientes por sí solo.

Además, algunos trabajos recientes sugieren que una bebida antes del entrenamiento puede ser superior a una copa después del entrenamiento, y consumir tanto puede ser el mejor de todos! Investigación mirar el tema ha recibido una gran atención en el mundo de la nutrición deportiva. Un estudio particularmente interesante, Momento de la ingesta de hidratos de carbono de aminoácidos altera respuesta anabólica de músculo para el ejercicio de resistencia.

(Am J Physiol Endocrinol Metab 2001 Aug; 281

(2): E197 206), comparó las respuestas anabólicos a un suplemento de hidratos de carbono y aminoácidos tomado antes o después del ejercicio de resistencia. Lo s contradictorio pensar teniendo en estos nutrientes antes del entrenamiento es superior a publicar entrenamiento, pero de acuerdo con este pequeño estudio: ...

resultados indican que la respuesta de la síntesis neta de proteínas musculares con el consumo de una solución EAC [carbohidratos /bebida