La ciencia de la pre y post entrenamiento Nutrition

efectivo y que no parece haber una verdadera sinergia entre estos nutrientes. Este estudio también confirmó que estos nutrientes, tomadas antes y después del entrenamiento, tienen un mayor efecto sobre la masa magra y la fuerza que si se toman en otros momentos del día. No creo que viene como una gran sorpresa para la mayoría de la gente que sabe de esas cosas, pero s bueno ver que confirmó bajo lección toma conditions.

The casa controlada es la siguiente: si desea optimizar su nutrición para ganar masa muscular y la fuerza, que es vital para consumir una combinación de carbohidratos de acción rápida y proteínas durante la ventana de entrenamiento. Aquí s lo que yo recomiendo: mezclar 30 50 g de suero de leche de alta calidad con 75 100 g de carbohidratos con IG alto (tales como glucosa, maltodextrina, etc.,) y 3 de 5 g de monohidrato de creatina y beber medio justo antes de ir al gimnasio, y el otro medio inmediatamente después de su workout.

To hacerlo extraordinariamente simple, yo uso un pre-hechos bebidas de carbohidratos (por ejemplo, de TwinLab Combustible Ultra, etc.) y añadir el suero y la creatina a eso y mezclar. Usted puede liar por supuesto, por la compra de varios polvos carbohidratos de forma masiva. Simplemente me gusta la conveniencia de la pre hizo mezclas carbohidratos myself.As usted puede ver, yo no t utilizar una fórmula complicada para las cantidades de proteínas, carbohidratos y creatina para tomar antes del entrenamiento y post.

¿Por qué? Porque mientras se centra en esas minucias me haría mirar inteligente probablemente ganó t tiene ningún efecto sobre ti. Después de la K.I.S.S. (Keep It Simple, Stupid) sistema funciona mejor aquí. La fórmula anterior es más que suficiente para suministrar los nutrientes necesarios para tomar ventaja de la ventana metabólica. Algunas personas toman un paso más allá al dividir la fórmula en tres partes, comer antes, durante y después del entrenamiento, pero don t ver la necesidad de que tampoco. Dudo que haya ningún beneficio real a la misma, pero más there.

This de investigación que se necesita ISN mezcla milagro ta, por supuesto. Si su formación y /o la nutrición durante el resto del día aren t hasta el tabaco, esta pre y post entrenamiento bebida ganó t compensar esas deficiencias. En conjunto con un buen programa de entrenamiento y la dieta sin embargo, la combinación de pre y post entrenamiento nutrición claramente se sumará a su éxito. Y recuerde, no es una ciencia exacta, por lo que don t por e