Articulaciones de Rodilla: Cómo Fortalecer Them

a fuera de la alineación. Fuerza debe ser construido graduallydont esperar desarrollar duras rodillas, bien equilibradas inmediatamente. Ten paciencia con uno mismo, y el enfoque de estas rutinas de cuidado. Además, el objetivo es evitar la lesión en la rodilla, no hacer que, así que ten especial cuidado con la exageración de cualquier ejercicio o rutina. Y, por último, asegúrese de descansar bien después de hacer ejercicio de la rodilla, dándole tiempo para recuperarse y sanar itself.Quad Exercises1) Siéntese en una silla.

Extienda las piernas, los talones en el suelo, y apriete los músculos del muslo durante 10 segundos. Relájese por 3, y hacer 10 reps.2) Acuéstese boca arriba, doble la rodilla izquierda en ángulo de 90 grados, manteniendo los pies apoyados sobre el piso. Levante la pierna derecha recta a la altura de la rodilla izquierda, y mantener durante 3 segundos. Repita 10 veces, luego cambiar sides.3) Siéntese o acuéstese en el suelo. Use una toalla debajo de su muslo para apoyo. Mantenga la pierna recta, lentamente levante cerca de 6 pulgadas desde el piso, y mantener durante 5 segundos antes de bajar.

¿Los 10 repeticiones para cada LEG.4) Párese con las rodillas ligeramente dobladas. Apunte los dedos del pie hacia el frente. Levante una pierna y el equilibrio sobre el otro. Lentamente levante y baje un par de pulgadas, asegurándose de mantener las rodillas apuntando hacia adelante. No 10 inmersiones y luego cambiar sides.Hamstring Exercises1) Siéntese en una silla. Extienda las piernas, los talones en el suelo. No te mover los talones, pero tirar de ellos hasta que sienta la tensión en los músculos isquiotibiales. Mantenga esta posición durante 10 segundos, y 10 reps.

2) Acuéstese sobre el estómago, y coloque el pie izquierdo en la parte posterior del talón derecho. Tire lentamente el talón derecho hacia los glúteos mientras empuja hacia abajo con la pierna izquierda. Mantenga esta posición durante 10 segundos, relajarse por 3, y hacer 10 repeticiones.