Dejar LOCURA Determine su diario de calorías Needs

hacer nada en all.But nosotros no queremos simplemente encontrar la manera de relajarse en el sofá y mantener nuestro peso actual: queremos entender nuestro total de calorías necesita para cuando se ejercita. Con ese fin, multiplicamos nuestra tasa basal por el número asociado a nuestro nivel de actividad deseada. Si usted es ligeramente activo (hacer ejercicio 1 a 3 días a la semana), luego se multiplica por 1.375. Si usted es muy activo (ejercicio dura 6 7 días a la semana) y luego se multiplica por 1,7. Hay otras categorías, pero se obtiene la idea.

So de nuevo a mí: dicen que estoy haciendo el entrenamiento LOCURA, y estoy por lo tanto muy activo. Me gustaría llevar a mi 1.842,3 requerimiento energético basal y se multiplica por 1.7, con lo que mi total unos requeridas 3131.91 calorías por día. Parecer excesivo? Tome en cuenta que no sólo qué tengo que 1800 calorías para sentarse simplemente en el sofá, pero estoy trabajando 6 7 veces al week.Finally, ajustar este por su deseo de ganar, perder o mantener su peso. Si desea bajar de peso, restar 500 de este número. Para mantener, no hacer nada.

Y para aumentar de peso? Añadir 250 300 calorías por día. Y eso, señoras y señores, es el número final que tendrá el fin de alcanzar sus ganancias de peso o pérdidas durante el ejercicio.