Después de que el peso muerto, ningún movimiento produce este resultado mejor que la fila básica barra. Cuando se hace correctamente, con una inclinación de 45 grados en el torso, un arco inferior de la espalda y hombros retraídos, este movimiento en gran medida subraya el lats, trampas, romboides, deltoides traseros, bíceps y antebrazos. Aunque los entrenadores personales y los gurús de culturismo son a menudo más rapidez a despotricar sobre la forma perfecta, lento, se recomienda un poco de trampa para este ejercicio.
Aumenta la fuerza progresivos en el remo con barra permitirán un aprendiz para construir una más grande hacia atrás de lo que nunca pensó posible.5. DipsKnown ser uno de los ejercicios de levantamiento de pesas más importantes para la parte superior del cuerpo, la inmersión es a menudo llamada la sentadilla superior del cuerpo. Al igual que el press de banca, este movimiento trabaja sobre todo el pecho, tríceps y hombros. Sin embargo, la inmersión es diferente del banco en que se trata de un movimiento de cadena cerrada.
Esto significa que las manos permanecen todavía mientras que el resto del cuerpo se mueve a través del espacio. Ejercicios de cadena cerrada, que también incluyen la sentadilla y peso muerto, a menudo reclutan más fibras musculares y conducen a mayores ganancias en la masa muscular que su counterparts.6 cadena abierta. Tire upsWhile el peso muerto y remo con barra son indispensables para la construcción de un grande, gruesa hacia atrás, tire ups son el ejercicio de levantamiento de pesas más importante para la ampliación de los dorsales.
Al igual que las inmersiones, pull ups son una cadena cerrada movimiento superior del cuerpo y requieren una gran cantidad de reclutamiento muscular de realizar. En función de la variación de agarre, ellos también fuertemente gravar sus bíceps y antebrazos. Los culturistas y otros atletas de fuerza que tienen los mayores respaldos son a menudo los que s