Triceps Dips Tome un control sobre las barras de la inmersión que más destaca su tríceps, y la inmersión lo suficientemente bajo para que sus brazos queden paralelos al piso. Haga 1 conjunto ponderado de 4 6 repeticiones, y seguir con una serie de repeticiones máximas en crossovers bodyweight.Cable (opcional) Haga unas pocas repeticiones altas conjuntos de estos sólo para bombear más sangre en el pecho. Es posible que desee estirar agresivamente el pecho afterwards.Dumbbell Side Eleva Use un rango completo de movimiento y una ligera oscilación.
No dejes que tu ego dicta su peso, pero asegúrese de que no se quede corto, tampoco. Muchas personas pueden usar más peso en este ejercicio de lo que creen. Realizar 2 series de trabajo de 15 20 reps.Triceps pressdowns Utilice cualquier tipo de archivo adjunto. Haz 3 4 series de 15 20 repeticiones. Este es su último ejercicio para el día, y usted ganó t trabajan los tríceps de nuevo por un día week.Leg: Sentadilla Utilice una postura anchura media y una baja colocación de barras en la espalda.
Póngase en cuclillas al menos en paralelo, y el uso de un cinturón para proteger su espalda baja y mantener su arco. Trabajar hasta un conjunto de 4 6 repeticiones, y seguir con otra de 10 12 Press Lugar reps.Leg sus pies lo más alto y ancho que sus caderas le permitirá, y utilizar como completo un rango de movimiento posible. Realizar 2 series de 10 12 reps.Lunges hacer éstos, ya sea con mancuernas o una barra. Podrá hacer un disco conjunto de 20 pasos por la pierna, ya sea caminando o de pie en place.
Leg Rizos Configurar la máquina de tal manera que sus rodillas no son forzados hacia una posición hiper extendida en la parte inferior del movimiento. Realizar 3 series de 15 20 reps.Weighted Sit ups mantener el peso detrás de la cabeza, y no dejes que tu espalda caer todo el camino de vuelta a la baja para cada repetición. Trabajar hasta 2 series de 10 12 reps.Calves Escoja dos ejercicios que le permiten utilizar un rango completo de movimiento y una pequeña pausa en la parte