Siga leyendo para averiguar cómo puede utilizar estos movimientos simples para construir su propia chest.1 masiva. Bench pressin los últimos años, ha habido una tendencia cada vez más importante para los entrenadores, gurús y otros expertos dicen que los levantadores de pesas no utilizar el press de banca como un constructor de músculo principal para el pecho. Dicen que es más de un movimiento tríceps y deltoides frontal, y que tratar de usar el banco plano para construir su pecho seguramente llevar a hombros dañados y pectorales desgarrados.
Francamente, usted debe ignorar por completo este consejo. Si le preguntas a cualquier culturista qué ejercicios se utiliza para construir la mayor parte de su masa en el pecho, el press de banca es casi seguro que encabezan la lista. Del mismo modo, si usted toma un vistazo a cualquiera de los planchadores banco más importantes del mundo powerlifting, tendrán algunos de los pechos más grandes que tiene cada vez seen.
The mejor manera de realizar el press de banca, tanto para la construcción de pecho y para la seguridad de hombro, es mantener un arco moderado en la zona lumbar, una escápula bien retraída y superior de la espalda, y un sólido, colocación de los pies apoyados en el suelo. Tener una mano ayudante de pesos pesados para usted, así que usted puede guardar sus manguito rotador y su energía. Mantener un estricto control sobre la barra, trae a tus pectorales inferiores o área abdominal superior y presione hacia arriba y ligeramente hacia atrás hacia su cara.
En lugar de la quema de los brazos como si pudiera ver a menudo, mantenerlos en en un ángulo de 45 grados. No tenga miedo de usar un poco de impulso de las piernas para mantener el peso en movimiento; el énfasis del movimiento seguirá siendo en gran medida de su chest.If usted está poniendo el press de banca por primera vez en el pecho o rutina superior del cuerpo (y debe), trabajar hasta un conjunto pesado para el fracaso de unos 4 6 repeticione