El banco inclinado también estimula en gran medida parte superior del pecho, un menudo difícil de área que puede dar a su parte superior del cuerpo un aspecto denso muy gruesa cuando se desarrollan properly.The mejor manera de realizar el press de banca inclinado objetivo es establecer el banco en un ángulo moderado de alrededor de 30 grados. En lugar de tratar de llevar la barra hasta el pecho o en el abdomen inferior, debe bajarla en un camino recto hacia su clavícula.
Si usted está poniendo este ejercicio por primera vez en su rutina de pecho, se debe seguir el protocolo previo de un conjunto de 4 6 repeticiones seguidas de un conjunto de 8 10 repeticiones. Si este ejercicio viene después en la rutina, trabajar hasta una o dos series de 8 repeticiones al 10 failure.3. Piso PressIf haber leído mucho sobre la formación powerlifting, usted puede haber llegado a través de las descripciones de este movimiento. Se trata esencialmente de una prensa de banco realiza tumbado en el suelo.
Usted baja la barra más o menos en el mismo camino que en un banco plano, detener y pausar ligeramente cuando su tríceps toquen el suelo, y presiona el peso hacia arriba para bloquear. Aunque muchas personas utilizan esto como más de un ejercicio de tríceps, se puede tomar un moderadamente amplio control sobre la barra y estimular el pecho gente muy well.Some encuentran que pueden manejar más peso en la prensa baja que en el banco de prensa.
En muchos casos, esto es debido a la falta de una técnica adecuada en el banco actual, pero la prensa suelo tiene la ventaja de una disminución de la amplitud de movimiento. A menos que sus brazos son muy cortos, se llega a la parte inferior del movimiento cuando la barra está todavía varias pulgadas por encima de su pecho. Por esta razón, la prensa piso debe ser uno de su camino a los movimientos para estimular el pecho con el peso extra. En cuanto a series y repeticio