Durante la digestión, la proteína se descompone en los 20 aminoácidos que son los bloques de construcción básicos de nuestro cuerpo requires.Depending en el que los aminoácidos que enlazan entre sí, las moléculas de proteínas forman los músculos, hormonas, enzimas y muchos otros tissues.There son dos tipos de amino ácidos: es decir, no esencial se puede hacer por el cuerpo es decir esenciales no pueden ser producidos por el cuerpo y deben ser de origen de los alimentos. Hay nueve aminoácidos esenciales acids.There son también dos tipos de proteínas, animal y vegetal.
La proteína animal contiene todos los aminoácidos esenciales y se puede conseguir a partir de huevos, pescado, carne, aves de corral y productos lácteos. El pescado azul, como la trucha o el salmón son grandes examples.Protein de las plantas contiene muchos aminoácidos, pero no todos los aminoácidos esenciales. Así, los vegetales verdes, frijoles, legumbres, cereales, granos, frutos secos, etc. Para obtener todos los aminoácidos que necesita para comer una variedad de these.
The Instituto de Medicina recomienda que los adultos hagan un mínimo de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de de peso corporal por día. La fuente de proteínas ya sea animal o vegetal, debe tener el mismo efecto en su salud. En promedio que deben aspirar a 55 g para los hombres y 45 g para ejemplos women.Some: Un 6 oz de carne es una gran fuente de proteínas. Teóricamente 38 gramos por valor. Pero también tiene un alto contenido de grasa de 44 gramos. 16 de ellos son las grasas saturadas, eso es tres cuartas partes de la ingesta de grasa recomendada.
Así que eliminar la mayor cantidad de la grasa como sea posible antes cooking.A 6 oz de salmón proporcionará unos 34 gramos de proteína, con 18 gramos de grasa, pero sólo 4 gramos de los cuales están saturados fats.Try cocinar unas lentejas una taza tiene alrededor de 18 gramos de proteínas, pero menos de 1 gramo de fat.A pechug