Comience su dieta con un diario de alimentos, anote todo lo que come, lo que estaba haciendo en el momento, y cómo se sintió. Eso te dice sobre usted, su tentación, los estados emocionales que le animan a la merienda y puede ayudar a perder una vez que vea la cantidad que come.
En lugar de comer la pieza prohibido de dulces, cepillarse los dientes. Si estás a punto de hacer trampa, permítase un lujo, y luego comer sólo la mitad de un bocado y tirar la otra mitad de distancia.
Cuando el hambre ataca, espere 10 minutos antes de comer y ver si pasa.
Establezca metas alcanzables. No digas: "Quiero perder 50 libras." Diga: "Quiero bajar de 5 libras al mes." Duerma lo suficiente, pero no demasiado. Trate de evitar el azúcar. Los alimentos altamente azucaradas tienden a hacer que usted anhela más.
beber de seis a ocho vasos de agua al día. El agua en sí ayuda a reducir la retención de agua, ya que actúa como un diurético. Tomado antes de las comidas, que embota el apetito por darle esa "sensación de saciedad." Dieta con un compinche.
Los grupos de apoyo son importantes, y las personas que cuidan pueden ayudar unos a otros tener éxito. Comience su propio, incluso con una sola persona.
actividad Sustituto para comer. Cuando los deseos golpean, vaya a la "Y" o centro de salud, si es posible; o polvo, o caminar alrededor de la cuadra. Esto es especialmente útil si usted come fuera de la ira.
Si el pastel en el mostrador es sólo una tentación demasiado grande y no quiero tirarlo a la basura, congelarlo.
Si eres un come tarde en la noche, tienen un hidrato de carbono, como una rebanada de pan de una galleta, antes de acostarse para reducir los antojos. Mantenga una rodaja de naranja o un vaso de agua cerca de su cama para calmar los dolores de hambre que se despiertan.
Si utiliza la comida como recompensa, establecer un nuevo sistema de recompensas. Cómprate una recompensa no comestible. Anote todo lo que come - - todo - incluyendo lo que el sabor cuando se cocina. Si usted controla lo que come, no se puede ir fuera de su dieta.
Pésese una vez por semana a la vez.
Su peso fluctúa constantemente y se puede llegar a pesar más en la noche de lo que hizo en la mañana, un fracaso si usted se pegó a su dieta todos los días. Hacer comidas un evento. Este desde tu propio plato especial, en su propio mantel especial, y pedir prestado el arte japonés de alimentos arreglar para que su comida, no importa cuán pob
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