Regla # 2: Completa el Consumo de Fibra
Otro problema con el americano moderno la dieta es la falta de fibra. Los alimentos que componen la dieta incluyen, carne, queso, huevos y alimentos azucarados procesados, todos los cuales están gravemente deficiente en esta importante sustancia.
La fibra es promocionado por la industria de la salud y la forma física como una gran herramienta para la pérdida de peso, y por una buena razón.
Sin ella, no podemos evaluar con precisión la cantidad de calorías y la nutrición en los alimentos que consumimos
Una vez más, de la trampa del placer (página 78):
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"Nuestro máquinas de conteo de calorías no registra fibra, calorías, porque no podemos utilizar material fibroso como combustible. Sin embargo, nuestro sistema digestivo hace registrar la presencia de fibra, y esta presencia es importante.
La fibra aumenta la cantidad de actividad de los receptores de estiramiento en el sistema gastrointestinal y por lo tanto ayuda a que el sistema para lograr un conteo de calorías precisa. La eliminación de esta fibra, sin embargo, puede alterar este sistema sensible. Esto puede dar lugar a una subestimación de las calorías consumidas. "
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Es decir, necesita fibra en su dieta para sentirse verdaderamente completa. Si usted está lleno, entonces no va a comer en exceso y perderás peso.
Poniendo todo junto
Entonces, ¿cómo puede usted tomar estas reglas de dos bajo en grasa, alta en fibra y les aplique en su propia vida?
Es muy sencillo! Aquí, te voy a mostrar:
# 1: Comer una dieta baja en grasas
Si usted quiere perder peso y estar saludable (ver mi artículo sobre los peligros del exceso de grasa) , usted tiene que comer una dieta baja en grasas
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Como Lisle y Goldhamer señalan, la forma natural dieta variada que los humanos evolucionaron de comer un promedio de entre 10 y 20 por ciento de calorías de grasa.
Basada en plantas partidarios de la dieta de hoy todos coinciden en que una dieta humana sana debe consistir en no más de 10 a 15% de calorías de grasa.
En una dieta vegana cruda 2.000 calorías, 10% equivale a 200 calorías cada día de la grasa. Debido a que todas las frutas y verduras contienen algo de grasa, esto deja alrededor de 150 calorías de grasas abiertas como el aguacate, nueces, semi