1 Calidad trabajo de rutina
Hay algunas cosas que realmente influyen gain.These musculares son:. La nutrición, el descanso, genes, y de ejercicio de golf. Hay dos tipos diferentes de ejercicio - aeróbico y anaeróbico. El ejercicio aeróbico es el sustento curso-hasta-que-morir-de-aburrimiento correr, andar en bicicleta, caminar, etc. El enfoque de este tipo de ejercicio es quemar grasa y calorías y mantener su ritmo cardíaco ligeramente por encima de lo normal típica. El ejercicio aeróbico no le ayudará a ganar la masa magra en absoluto.
¿Has visto a corredores de maratón? Son más flaco que súper modelos. Luego están los velocistas. Están disparaban. Esto se debe a la mayor parte de su formación se basa en el ejercicio anaeróbico. Anaeróbico significa literalmente "sin aire". Así que el ejercicio anaeróbico es el ejercicio sin aire. En otras palabras, es el ejercicio en el que gastar una gran cantidad de energía en un poco de tiempo, para que sus músculos no tienen suficiente oxígeno. Esto provoca un aumento del ácido láctico - las cosas que te hace sentir adolorido después de su trabajo a cabo.
El ácido láctico es crucial para la síntesis de proteínas y en la ganancia de músculo turno. El ejercicio anaeróbico también aumenta el nivel de testosterona natural que también es enormemente beneficioso para el aumento del músculo. Ahora, por lo que realmente quieres oír ... cómo hacer ejercicio anaeróbico (todas las salidas del trabajo no deben ser más de 1 hora) -Weights: 85% de los tiempos de peso máximo de 5-8 repeticiones. Este es el peso y el representante de la cuenta ideal para elevación anaeróbico. Hacer 3-4 series de estos y te garantizo que estarás haciendo daño.
Mientras estás en ello, terminar con un conjunto 8-12 y también obtendrá alguna definición muscular. Haga esto para cada ejercicio para cada grupo muscular. Sólo es necesario trabajar cada grupo muscular una vez por semana. En otras palabras, que realmente sólo necesita levantar 4 días a la semana. De hecho, yo no recomendaría más, ya que podría hacerse daño. Intensidad -Alta de entrenamiento en intervalos (HIIT): Esta es la versión de cardio de los anteriores. Cómo hacer HIIT? Comience con un minuto 05.03 calentamiento a un ritmo lento, sólo para obtener la sangre que fluye.
A continuación, establezca el cronómetro en 30 segundos y sprint en 85% de su velocidad máxima para la totalidad de los 30 segundos. Inmediatamente después, volver a entrar en un trote lento, o si e