Cómo ganar músculo rápido - mejor manera de construir Muscle

s necesario, un buen paseo. Este es un juego. No 6-10 de estos. Lo mejor de HIIT es que usted va a quemar otras tantas calorías después del trabajo a cabo como lo hace durante el ejercicio. Usted puede hacer esto tantas veces a la semana como quieras, aunque yo limitarlo a una vez al día. El ejercicio anaeróbico le dará el apetito de un pequeño elefante. 2.

2 dieta de la Calidad.

Así que después de haber quemado todas esas calorías y tus músculos se siente como si estuvieran a punto de dar a conocer, comer. Comer bien.

Inmediatamente después de su trabajo a cabo, usted va a querer conseguir algo de proteína a los músculos rápidamente (dentro de los 45 minutos de su levantamiento de pesas de trabajo fuera). La forma más fácil para saturar los músculos con la proteína en un corto período de tiempo es beber un batido de proteínas de calidad. Si usted está tratando de ganar peso, ganadores de peso como BSN verdadera Misa o Cytosport CytoGainer, son probablemente su mejor apuesta.

Pero si usted no está de humor para 500-700 calorías al mismo tiempo, ir con un batido de proteína de suero normal, como estándar de oro de suero de leche pura. La proteína del suero es bueno para un batido post-trabajo fuera porque digiere rápidamente. Sin embargo, si usted es intolerante a la lactosa, ten cuidado con los suplementos no sin lactosa, ya que la proteína del suero es realmente sólo la proteína de leche. Si éste es su caso, es posible que desee considerar también la proteína de soya, como GeniSoy.

Además, por la noche, 30 minutos antes de ir a la cama, tendrá que consumir un poco de proteína caseína junto con algunos ácidos grasos esenciales. Usted puede comprar otra sacudida, como BSN Syntha-6, o se puede hacer comer un poco de queso fresco mezclado con mantequilla de maní y algunos edulcorante (preferiblemente no azúcar o miel). Proteína caseína es una proteína de digestión lenta para que sus músculos se alimentan a través de la noche. Los ácidos grasos esenciales son para retrasar aún más la digestión.

Los gramos de proteína que desea consumir en un día debe ser equivalente a su peso corporal. Así que si usted pesa 150 libras, entonces usted tendrá que consumir 150 g de proteína por día. Buenas fuentes naturales de proteínas incluyen pollo (pechuga), pavo, carne de res, pescado, huevos, leche ... la lista es bastante larga. Además de la proteína, también tendrá que obtener su parte justa de los hidratos de carbono simples (pan, arroz, pasta, etc), hi