Paso 1
En primer lugar, usted tendrá que hacer una cuenta. Ir a www.livestrong.com y haga clic en "Registrarse" en la esquina superior derecha, en amarillo. Rellena tus datos y crear un nombre de usuario, etcétera. Si se le ofrece para convertirse en un "Dorado" puede hacerlo, pero no es un neccessity utilizar el sitio! Simplemente obtienen unos beneficios adicionales, pero se puede hacer todo lo que es absolutamente necesario hacer de forma gratuita!
Paso 2
Ahora, si no le han dirigido ya, vaya a la barra de herramientas de color amarillo en la parte superior y haga clic en "plato diario".
Esto te llevará a tu - bueno - plato! Aquí usted puede realizar un seguimiento de todos los alimentos que has comido y su información nutricional, así como lo hace ejercicio que has hecho para quemar esas calorías.
Paso 3
Antes de poder realizar un seguimiento, que deberá introducir su peso y otra información para que pueda llegar a una meta de calorías. Toda persona tiene un metabolismo basal - Base Tasa Metabólica - que es la cantidad de calorías que usted quema si te dormiste todo el día y no hizo absolutamente nada más.
Su objetivo de calorías se basa apagado de su nivel de actividad y su BMR
Usted ve las palabras en negrita en la parte superior:. "Esto es lo que debe hacer a continuación"? Seleccione las palabras anaranjadas "meta diaria de calorías".
Paso 4
Ahora la entrada de su edad, altura (en pies y pulgadas), el peso (en libras), su meta semanal de pérdida de peso, y su nivel de actividad. El nivel de actividad adecuado es importante. Yo sugeriría sedentario o ligeramente activo, cualquiera que se acerca más a su estilo de vida.
De esta manera, se puede realizar un seguimiento de todos los de su ejercicio por sí mismo. Pulse el botón "Guardar y Calcular" y usted encontrará su meta de calorías en la parte superior de la caja gris, en negrita. "Nuestra estimación es que usted puede consumir alrededor de ____ calorías al día para perder /ganancia ___ libras por semana."
Paso 5
Ahora se remontan hasta la barra de herramientas de color amarillo y al "plato diario " de nuevo.
Ahora a ver cómo hay dos categorías, cada uno diciendo: "Haz tu ____ de (fecha)!" Aquí es donde usted va a realizar un seguimiento de lo que los alimentos que ha comido y lo mucho que ha hecho ejercicio. Desplácese hacia abajo un poco más lejos. Aquí, se puede ver los totales diarios para caloriess,