Para perder peso requiere compromiso. El compromiso es la pieza más importante de la pérdida de peso, y sin ella, los resultados no serán buenos.
Después de hacer este compromiso, establecer una serie de objetivos, que incluyen metas a corto plazo y metas a largo plazo. Esto puede incluir cualquier cosa, desde la pérdida de dos a tres libras a la semana, correr una milla en menos de diez minutos, o completando diez flexiones. Las posibilidades son infinitas.
Tras el establecimiento de unos objetivos realistas, es necesario que haya un plan para alcanzar esas metas. Para empezar, una caloría es una unidad de energía. El cuerpo usa las calorías para alimentar a sí mismo. Los objetivos incluirán contar calorías, comprobando los datos de nutrición se encuentran en las etiquetas de alimentos, la creación de un diario de alimentos para una semana o dos para analizar qué y cuánto alimento que está comiendo, y el cálculo de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse con energía y satisfecho durante el día.
Para la mayoría de las personas, 1.200 calorías es el número mínimo de calorías necesarias para perder peso de una manera saludable.
A continuación, debe crear un plan de pérdida de peso. Planes de pérdida de peso incluyen:
Sus ejercicios favoritos, como correr, que quema alrededor de 700 calorías en una hora, la natación, que se quema alrededor de 450 calorías en una hora, bailar, andar en bicicleta, etc.
Un plan de alimentación que incluye una proteína, un carbohidrato, y una fruta o verdura en cada comida.
Por ejemplo, el desayuno podría consistir en huevos, tostadas y un vaso de jugo de naranja. Un almuerzo podría ser un sándwich de pavo con pan integral con una manzana en el lateral.
Refrigerios saludables.
Eliminar dulces.
El entrenamiento de fuerza. . Se va a quemar alrededor de 400 calorías durante una sesión de una hora, y la ayuda paquete en el músculo magro
Comience a prepararse para su viaje a la pérdida de peso; cada día, pensar en el cuerpo sano y la mente que tendrá una vez que alcance sus metas.
Recuerde, lo que usted piensa acerca de, usted lograr.
Una vez hecha su plan, deshacerse de su casa de la comida chatarra. Donarla al banco de alimentos! Ahora tendrá que reemplazar esos alimentos desagradables, con bocadillos saludables frescos. Algunas cosas buenas para picar son las frutas, verduras, palomitas de maíz, galletas