Cómo ganar músculo rápido - mejor manera de construir Muscle

dratos de carbono complejos (frutas y verduras), las grasas. Las grasas son realmente muy importante para la recuperación muscular y la síntesis de proteínas. 20% de su ingesta diaria de calorías debe provenir de las grasas. Las mejores grasas para consumir las grasas son monoinsaturadas, que se encuentran en los frutos secos, aceite de oliva, aceite de canola, etc. Al final del día, que quieren consumir más calorías de las que quema - sólo asegúrese de que son de calidad, saludable alimentos. 3.

3 resto de Calidad.

Confía en mí, después de un largo día de trabajar y comer, tendrá que ir a la cama temprano. Descansar lo suficiente es tan importante como tanto trabajar y comer correctamente. Esto se debe a que el crecimiento muscular que realmente sucede durante la noche. Recuerde que la caseína que tomaste? Que está siendo utilizado como duermes. Idealmente, usted debe obtener entre 8-10 horas de sueño para facilitar el crecimiento muscular óptimo. Además, tendrás más energía para su forma demasiado intensa salidas del trabajo y todo lo que necesita para pasar energía en. Ganar-ganar. 4.

4 genes de calidad.

Por desgracia, este es el factor de crecimiento de un músculo que no se puede controlar. Así que ser feliz con lo que tienes. Usted todavía será capaz de hacer ganancias masivas con los otros tres factores. 5.

5 suplementación adicional

. Usted no debe realmente necesita esto, pero en caso de que sea absolutamente sentir como lo haces: creatina para la absorción de agua de los músculos y glutamina para la recuperación muscular (nunca tomar los dos juntos porque van a luchar por los receptores).

Tome un trabajo previo y un puesto de trabajo a cabo. Suplementos de óxido nítrico para un aumento de la vascularización de corto plazo. Esto aumenta el flujo de sangre a los músculos para que más proteína, el agua, el oxígeno, la creatina y glutamina pueden ser bombeados a los músculos a medida que trabaja fuera. Una vez, de nuevo, estos realmente no son necesarios y, a veces pueden tener efectos secundarios adversos como el aumento de su presión arterial.