El calcio es el mineral más abundante no sólo en el cuerpo humano, pero en la corteza de la tierra también. Casi un kilogramo de su peso corporal total se compone de este mineral. Y en la corteza terrestre, se pueden encontrar en todas partes: desde el suelo en su patio trasero para plantas comestibles
La naturaleza ha proporcionado al mundo con mucho calcio, ya que es uno de los nutrientes más esenciales que necesitan los seres humanos.. Animal, así como especies de plantas también necesitan este importante nutriente.
En su cuerpo, casi el 99 por ciento de los que se puede encontrar en los dientes y los huesos. Las otras huellas se distribuyen a otras partes a través del torrente sanguíneo.
Usted es probablemente consciente ya que el calcio juega un papel crucial en su crecimiento y desarrollo. Todos los días, se oye en los medios de comunicación acerca de la importancia de este mineral. En realidad se están alentando a aumentar su consumo con el fin de evitar los síntomas de la osteoporosis.
Como usted bien sabe, la osteoporosis es un trastorno común que afecta a los adultos.
Se caracteriza por huesos altamente porosas y frágiles. Si tiene osteoporosis, puede mostrar algunos síntomas desagradables, como los huesos y dolores en las articulaciones, deformidades óseas, la susceptibilidad a las fracturas, y un mayor riesgo de caída frecuente. Estos síntomas se manifiestan debido a que su estructura ósea no podía apoyar su cuerpo más. Si su consumo de calcio es deficiente, entonces usted puede experimentar estos síntomas a medida que envejece.
Las mejores fuentes: los alimentos que consume
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plantas de hojas verdes contienen altas cantidades de calcio. Sin embargo, este mineral también puede ser encontrado en los animales, peces, y muy especialmente en los productos lácteos. Si va a clasificar los alimentos que usted come, las verduras de hoja son los mejores proveedores seguidos de los productos lácteos. Las fuentes animales y pescados pertenecen en el peldaño más bajo de la clasificación de alimentos pero todavía pueden proporcionar a su cuerpo con la cantidad adecuada de calcio.
Al seleccionar los alimentos que consume, es mejor centrarse en el brócoli, hojas de mostaza, espinacas, nabos y col rizada es. Estos son sólo algunos de los verdes que contienen cantidades ricas de calcio. Entre los productos lácteos, es mejor si se puede consumir una porción de yogur bajo en grasa todos los días.