Se pone en cuclillas:.
Ponte de pie en frente de su silla. Siéntese en una posición en cuclillas como si estuviera sentado hacia atrás en su silla, manteniendo su peso sobre los talones y las rodillas detrás de los dedos del pie. Cuando usted está casi tocando su silla con su culo, empujar de nuevo a la posición de pie usando los músculos de la pierna
Ternero plantea:.
Soporte delante de su escritorio y se puso las manos en el mesa para mantener el equilibrio. Levántese para arriba sobre las puntas de los pies. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos y luego baje de nuevo hacia el suelo
Escritorio plancha:.
Stand 4 a 5 pies de distancia de su escritorio y poner sus manos en el borde de el escritorio. Relaje su cuerpo inferior y utilizando sólo los brazos, baja el pecho hacia abajo, hacia el escritorio. Pare cuando el pecho es cerca de 3 a 6 pulgadas de distancia de él.
Entonces empujarse hacia atrás hasta la posición inicial de nuevo utilizando sólo sus brazos
tríceps Sentados levantar la espalda:.
Siéntese en su silla. Ponga sus brazos a los lados con las palmas hacia adelante. Con los brazos estrecho y codos bloqueados, traiga lentamente los brazos hacia arriba detrás de usted hasta que se sienta su tríceps músculos se tensan. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos y luego baje los brazos hacia atrás a la posición inicial
flexiones de bíceps Sentados:.
Siéntese en su silla.
Comience con un brazo hacia abajo a su lado, con la palma mirando hacia adelante en un puño. Coloque la otra mano sobre su puño y empujar contra la resistencia, mientras que llevar su puño hacia el hombro. Una vez que su puño está cerca de su hombro, baje de nuevo hacia abajo a la posición de salida manteniendo una resistencia constante con la otra mano durante todo el movimiento. Completar todas las repeticiones de ese conjunto, luego cambie de lado y repita.
El estiramiento (por hacer al final del último juego)
La parte más importante de cualquier rutina de ejercicio es estirar. El estiramiento se puede hacer en cualquier momento durante todo el día y es bueno para mantener la sangre fluyendo, articulaciones móviles y músculos alargados. Después de completar todos sus conjuntos, sentarse en su silla. Traiga sus piernas rectas hacia fuera delante de usted. Mantener