En cuanto a los grupos básicos de alimentos, que podría ser una de esas personas que se preguntan lo que hace que un tamaño de la porción. Este artículo proporciona estimaciones de tamaño de las porciones de diversos alimentos empezando con los de la, pasta, arroz, grupo y cereales de grano.
Tamaño de las porciones de cereales, pasta, y el Grupo Pan
Este grupo está compuesto por cereales, pasta, pan y panecillos. Se recomienda que usted toma 6 a 11 porciones de alimentos en virtud de este grupo.
Al tomar alimentos de este grupo, inclinarse hacia cereales de grano entero, ya que constará de más fibras y tienen menos densidad de energía que es importante para evitar el estreñimiento y aumento de peso, respectivamente. La siguiente tabla proporciona equivalentes de 1 porción para los distintos alimentos en el marco del grano, pasta, y el grupo de pan. Tenga en cuenta que cada porción contiene aproximadamente 15 g de hidratos de carbono.
Tamaño de la porción
Las calorías (aprox.
)
1 rebanada de pan (4-pulgada cuadrada)
70
1/2 perro caliente o pan de hamburguesa
50
1/2 pan de pita (6 pulgadas de diámetro)
70
4.1 panecillo (aproximadamente 1 onza) el
50
1 tortilla (6 pulgadas de diámetro)
70
½ panecillo Inglés
65
1/2 taza de pasta cocida
80
2 pasteles de arroz (diámetro de 4 pulgadas)
70
1/2 taza de frijoles secos cocidos (riñón, pinto, lenteja, lima, etc.
) guía
70-100
1/3 taza de arroz cocido
70
6 galletas saladas
84
1/2 taza de maíz (o 1 mazorca de tamaño regular de maíz)
85
3 galletas integrales (en un cuadrado de 2 1/2 pulgadas)
120
1/2 taza de cereal cocido
90
3/4 taza cereal seco
90-140
1 papa pequeña al horno (tamaño de un ratón de ordenador estándar)
104
1 pequeño rollo de la cena (2 pulgadas cuadrado)
140
8 galletas de animalitos
84
½ taza de guisantes cocidos
110
Vegetal Tamaño de las porciones
La pirámide alimenticia recomienda que usted toma 3 a 5 porciones de verduras al día.
Cada porción contiene aproximadamente 5 g de hidratos de carbono. La siguiente tabla muestra las estimaciones de 1 porción de verduras diversas
Nota:.
1 porción de veget