135 (suizo)
2 onzas de queso fundido de bajo contenido graso (por ejemplo, queso americano) guía
200 (americano)
1 taza de yogur
180
Carne y Proteínas Sirviendo Tamaños
La guía pirámide alimenticia recomienda 2 a 3 porciones diarias de carnes y otras proteínas. Al elegir la carne, vaya para cortes más magros (es decir recortado las grasas visibles). Si es pollo, elija pollo sin piel. Por otra parte, usted puede ir para las proteínas vegetales como frijoles.
La proteína Tamaño de la porción
Calorías (aprox.)
Habas
½ taza
60
1/2 taza de tofu
30-60
1/4 taza de queso cottage
50
1 huevo
75
3 oz de carne alta en grasa (salchichas de cerdo, costillas de cerdo, carne de almuerzo)
300
3 oz de carne medio en grasa (carnes de pollo oscuros, planta carne de res, costilla, costilla de cerdo o chuleta, chuleta de ternera)
225
3 oz de carne baja en grasa (pechuga de pollo, lomo de res o redondo, lomo de cerdo, pescado)
115
1 cucharada de mantequilla de maní
95
Nota: 3 onzas de carne es equivalente al tamaño de una baraja de cartas o tamaño de la palma
Grasas grupo porciones
Las grasas y aceites son muy altamente alimentos energéticos concentrados y, como tales, deben formar la parte más pequeña de su dieta.
La pirámide alimentaria aboga por la ingesta limitada de estos alimentos. La siguiente tabla muestra las cantidades aproximadas de 1 porción de diversos alimentos ricos en grasas
.
La grasa Tamaño de la porción
Las calorías (aprox.)
1 cucharadita de aceite de getable
40
1/8 de aguacate
35
mantequilla de maní 1 cucharadita
45
10 cacahuetes
60-80
6 almendras o castañas de cajú
60-80
1 cucharada de aderezo para ensaladas
70-100
8 madura aceitunas
85
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