Muchas personas son conscientes de que es importante comer y beber antes de hacer ejercicio, pero no es tan conocido que la reposición de su cuerpo con nutrientes poco después de hacer ejercicio ayuda a los músculos y los tejidos a recuperarse de un entrenamiento intenso. Comer los alimentos correctos después del ejercicio también puede ayudar a su sistema inmunológico. El ejercicio intenso crea un ambiente anabólico
(creación de tejido) en el cuerpo mediante la estimulación de la liberación de la hormona del crecimiento y la testosterona.
Durante varias horas después del ejercicio estas hormonas se mantienen en un estado elevado, cebar su cuerpo para el crecimiento y reparación de tejidos. De 30 minutos a dos horas después del ejercicio, los músculos y tejidos debe reemplazar rápidamente los nutrientes agotados por el entrenamiento. Para aprovechar al máximo el estado post-entrenamiento de su cuerpo, se debe tomar un aperitivo o bebida fortificada reemplazo de la comida o bar en los primeros 30 minutos después de terminar su entrenamiento.
Dentro de las primeras dos horas después del entrenamiento, uno tiene que comer una comida saludable y bien balanceada rica en proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales Su dieta del edificio del cuerpo debe formar parte de:.
Proteínas:
Nuestro sistema digestivo descompone las proteínas en aminoácidos, que mejoran el crecimiento y reparación de tejidos para reparar cualquier daño, se dio a los tejidos del cuerpo durante el ejercicio. La proteína también ayuda a construir músculo después de un entrenamiento.
Buenas fuentes de proteínas son las carnes magras, aves, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, productos de soja y barritas energéticas y batidos. Uno tiene que comer alrededor de 0,5 g de proteína por kilogramo de peso corporal, después de un entrenamiento. El requerimiento diario de proteínas para un individuo implicado en los entrenamientos del edificio del cuerpo intensos se trata de 1,8 a 2,0 g por kilogramo de peso corporal Carbohidratos: Los carbohidratos
estimular la secreción de la hormona insulina..
La insulina transforma los carbohidratos en glucógeno, que el cuerpo almacena y lo convierte de nuevo a los carbohidratos durante el ejercicio. Los estudios demuestran que el consumo de hidratos de carbono dentro de dos horas después de un entrenamiento mejora la reposición de glucógeno muscular. Esto significa, más glucógeno muscular que reemplace los