La glutamina es un aminoácido que se encuentra en los productos lácteos, proteína de suero y suplementos. La glutamina aumenta la hidratación celular y el volumen, y promueve la síntesis de proteínas. La glutamina también sirve como el principal combustible para los glóbulos blancos del sistema inmunológico La vitamina C:.
La vitamina C es un antioxidante que repara y mantiene el tejido colágeno y mejora la función inmune. Desde el ejercicio intenso puede suprimir la función inmune, consumir 500 miligramos de vitamina C después de hacer ejercicio. Buenas fuentes de vitamina C son las frutas y jugos cítricos, bayas frescas, vegetales de hoja verde, y suplementos vitamínicos La vitamina E:.
La vitamina E se encuentra comúnmente en los aceites vegetales, nueces, semillas, germen de trigo crudo, y los suplementos .
La vitamina E puede aliviar algunos de los daños en los tejidos responsables de dolor muscular de aparición tardía causada por el entrenamiento pesado. Tome en 100 a 400 miligramos de vitamina E por día durante el entrenamiento para ayudar a prevenir o reducir el dolor muscular Zinc:.
Zinc se encuentra en las carnes oscuras, ostras, champiñones, cereales integrales, levadura y suplementos de cerveza, zinc sirve como un constituyente importante de cientos de enzimas implicadas en la digestión y la función inmune.
Las caídas en los niveles de zinc durante el ejercicio intenso reducen inmunidades de su cuerpo. Dado que los niveles se han reducido durante varias horas después del ejercicio, usted debe tomar en un máximo de 25 miligramos durante la recuperación Agua:.
El agua es el nutriente más importante para reemplazar después del ejercicio es el agua. Durante el ejercicio, se pierde aproximadamente 0,5 a 1,4 kilogramos de líquido de sudor por hora. La sudoración fácilmente conduce a una pérdida de más de 2 por ciento de peso corporal en los fluidos.
La deshidratación puede disminuir la capacidad mental y física, y puede la síntesis de proteínas también lento, la reducción de la recuperación y el crecimiento del tejido muscular. Uno tiene que beber un mínimo de 10 tazas de agua por día cuando se hace ejercicio, pero asegurarse de que mantener el equilibrio de electrolitos en tu cuerpo.
Beneficios para la salud de la vitamina D