1. Establezca sus metas específicas
pérdida de peso permanente le costará tiempo y esfuerzo. Requiere un compromiso que dura toda la vida.
Asegúrese de que está listo para hacer cambios duraderos y determinar metas apropiadas. Por tanto, se motivó todo el tiempo porque nadie más puede hacer que usted pierda peso.
Antes de empezar a reflejar cualquier cambio en su estilo de vida, trate primero de resolver problemas importantes en ella. Requiere una gran cantidad de energía mental y física para cambiar sus hábitos por completo. Así que asegúrese de no distraer la atención de otros temas críticos como financiera o marital. Pregúntese si usted está dispuesto a hacer frente al desafío llamada pérdida de peso.
2.
Disfrute de la compatibilidad de los familiares
Para tener éxito en esta tarea, debe asumir plena responsabilidad por su comportamiento. Esto no quiere decir que tenemos que hacer todo usted mismo. Busque el apoyo de sus seres queridos cuando se necesita. Rodeado por personas que saben lo que quieren y le apoyen en moments.Ideally difícil, la gente que te rodea se oye entrenarán con usted y compartir sus prioridades para los estilos de vida saludables.
3. Establezca sus metas alcanzables
Tenga especial realista cuando establezca objetivos al crear su dieta.
En el largo plazo, lo mejor es descargar 0,5-1 kg por semana. Al principio es posible perder peso más rápidamente, especialmente si se realizan cambios importantes en su estilo de vida. Asegúrese de que son principalmente médicos. Para bajar de peso 0,5-1 kg por semana, usted debe quemar entre 500 y 1.000 días kcal más que tomar. Para ello, la combinación de una dieta sana y el deporte.
4. Disfrute de la comida sana
cambios en la dieta para bajar de peso debe incluir una ingesta de calorías reducidas.
Esto no significa que debamos renunciar a las comidas deliciosas, el placer de comer y su preparación. Una manera simple de reducir la ingesta de calorías es comer sobre todo alimentos vegetales - frutas, verduras, granos enteros. Trate de que la diversid