Las mejores maneras de aumentar tu Buena Cholesterol

Q. ¿Cómo puedo criar a mis niveles de colesterol bueno?

A. Me alegro de que hayas preguntado. El colesterol HDL (el colesterol bueno) ayuda a evitar que las arterias se bloquee debido al colesterol LDL (el colesterol malo). Para ello, "transportar" lejos del exceso de colesterol que recubre las paredes de los vasos sanguíneos, y luego traerlo de vuelta al hígado para su reprocesamiento. Esto a su vez ayuda a mantener nuestras arterias limpias de una pegajosa acumulación.

Y, si sus niveles de HDL son lo suficientemente altos (un nivel de 40 y más en los hombres, y por encima de 50 en las mujeres), también puede disminuir el riesgo de sufrir un ataque al corazón.

El aumento de los niveles de HDL es importante y Te diré por qué: Por cada aumento de un punto en el HDL, hay una disminución del 3 por ciento en el riesgo de sufrir un ataque al corazón de una persona. Hay dos formas principales para aumentar estos niveles:. Modificaciones de estilo de vida y terapia con medicamentos

Las modificaciones de estilo de vida:

Ejercicio.

A tan sólo 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico en la mayoría de los días de la semana se pueden poner en marcha su HDL en la dirección correcta

.

Romper el hábito del tabaco. Dejar de fumar puede aumentar sus niveles de HDL por cerca de cuatro puntos.

Baje de peso. Perder 10 libras puede aumentar su nivel de HDL por puntos y medio. Trate de mantener un objetivo de pérdida de peso para lograr un índice de masa corporal (IMC) de 25 o menos.

Elija el mejor grasa. Reduzca al mínimo las grasas saturadas y trans en su dieta.

Estas sustancias aumentan el colesterol malo mientras que disminuye el colesterol bueno. En su lugar, cambiar a los productos que contienen grasas no saturadas (de oliva, canola, linaza, etc.). Estos pueden aumentar sus niveles de HDL. Sin embargo, esto no es un paso grasos libres, porque todavía tenemos que ver las calorías!

Cortar el consumo de carbohidratos simples. Tortas, galletas y cereales altamente procesados ​​y panes son alimentos de alto índice glucémico que pueden disminuir su nivel de HDL y elevar los niveles de otra grasa en el torrente sanguíneo, los triglicéridos.

Beba alcohol con moderación, con una advertencia! El alcohol no se debe considerar la medicina si usted no bebe, no comience, pero algunos estudios han encontrado el consumo de alcohol leve (una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres) puede aument