Menuplan y consejos para una mejor Sleep

MENUPLAN para dormir mejor

PARA EL DESAYUNO Un batido de fruta (receta a continuación); v huevo escalfado en un panecillo tosted; pan integral tostado con mantequilla de maní, mermelada de alta fruta o extracto de levadura; o compota de fruta con yogur natural salpicado con germen de trigo; cereales integrales

Sandwiches almuerzo con una carne magra, pavo, pollo o pescado. llenado; coliflor con salsa de queso bajo en grasa al vapor; tortilla con una ensalada verde.

LA TARDE ensalada templada de Turquía con Aguacate y Limón Vestidor (dorso receta) es rico en triptófano. Siga con un postre de alta en hidratos de carbono, tales como mantequilla de Brioche y albaricoque Pudding (dorso receta). Evite comer comidas ricas o picantes tarde en la noche.

Durante todo el día Beba ocho vasos de líquido para mantener un saludable balance de fluidos. Entre las comidas, trate de frutas frescas o secas, un puñado de nueces, o un batido de frutas. Evite las bebidas con cafeína a partir de mediados de la tarde.

Antes de acostarse tomar un aperitivo ligero, como el plátano, la miel o un sándwich, hecho con pan integral, un bollo o bollo o una galleta llano con una taza de manzanilla, valeriana o melisa té o leche caliente

Fruit Smoothie -.. Se licuan 2 cucharadas de arándanos, frambuesas o fresas, 1 plátano, picado, 150 ml de leche y 1 cucharadas de miel clara para un vaso

Más consejos para dormir mejor

Una vez que haya tranquilizó a sí mismo que usted está comiendo los alimentos adecuados para ayudar a dormir bien, hay otras estrategias que pueden hacer que sea más fácil para relajarse y la deriva:

< p> - Asegúrese de que su dormitorio es cómodo y conductora a dormir.

Debe estar bien ventilada y no demasiado caliente - la calidad del sueño se reduce por encima de 75 grados f. Las cortinas deben ser lo suficientemente pesado como para mantener la habitación a oscuras

-. Un colchón firme, una almohada delgada y Tapas de tejidos naturales son los mejores para el sueño

-. Entrar en una rutina de ir a la cama y levantarse a la misma hora

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Evitar ver la televisión o escuchar la radio en la cama

- Relájese antes de ir a la cama por inmersión en un baño de agua tibia con unas gotas lavanda, incienso, albahaca o aceite de salvia. Una pizca de cualquiera de estos aceites de aromaterapia en la almohada o sábanas también puede hacer su gratamente somnoliento