En algún momento a lo largo de los días -. Una barra de proteína. Trate de encontrar uno que es alta en proteínas y baja en grasas y calorías. Esto es muy importante para no perder masa muscular, mientras que usted está a dieta. Alrededor de 300 calorías.
Snacks (si es necesario) - Cualquier tipo de fruta está muy bien. Yo prefiero las uvas, los plátanos, las manzanas y las naranjas, pero realmente no importa.
Pretzels y tortas de arroz son otro gran bocado que es muy baja en calorías. Alrededor de 150 calorías por porción.
Así que ahí lo tienen. Esta es la dieta que he estado usando durante los últimos tres meses y estoy todavía fuerte. Como se puede ver por encima de la ingesta máxima de calorías por día solamente sería de alrededor de 1500-1700 total, que incluye dos aperitivos durante todo el día. Antes de esta dieta comenzó me estaba consumiendo alrededor de 4000-4500 calorías al día con mi cuerpo, probablemente necesitan alrededor de 3.000 totales.
Y como usted sabe calorías adicionales es igual al peso extra, pero menos calorías que se necesita es igual a la pérdida de peso. Se tarda aproximadamente alrededor de 4.500 calorías para perder una libra de grasa por lo que cada tres días o menos (con ejercicio) debería ver una gota libras apagado. Ahora, para los ejercicios:
Por último, pero no menos importante es los ejercicios. Si eres como yo, que el ejercicio es una mierda a menos que se trata de un deporte.
Actualmente estoy caminando alrededor de 4-5 millas al día 3 veces a la semana además de jugar al tenis, al menos dos veces a la semana durante una hora o más. Yo estoy haciendo nada realmente extenuante, camino a mi propio ritmo y mientras jugaba al tenis que no se esfuerce demasiado a mí mismo. Yo tengo que decir que realmente no me gusta la parte a pie, pero tengo que admitir que me siento muy bien cuando me lo hice para el día. La clave con el ejercicio es mantener una rutina regular donde usted lo hace al menos un par de veces a la semana.
He encontrado por día rotando durante toda la semana con mi rutina de ejercicios que está aumentando la pérdida de peso.
Bueno ahí lo tienen. Buena suerte en su dieta si usted prueba este uno o hacer uno propio. Sólo pensar que toda esa gente que ves caminando por ahí flaco podría ser que cuando todo está dic