Los huevos, los productos lácteos, el tomate es uno de los muchos alimentos que son ricos en vitamina B. Pero muchos tipos de vitaminas B. ¿Qué tipo de vitamina B?
Usted probablemente ha oído hablar de la vitamina B. Únicamente de vitamina B es que hay muchos tipos de vitaminas del complejo B que son beneficiosos para el cuerpo. La vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6 o vitamina B12 pueden a menudo escuchadas. En realidad, hay 8 tipos de vitamina B, que tienen diferentes funciones.
¿Qué tipo de vitamina B? ¿Cuánto se necesita? ¿Cuáles son los beneficios para el cuerpo? Y lo que las fuentes que contienen el tipo de vitamina B alimentos?
Los tipos de vitamina B
La vitamina B tiene 8 tipo, a saber, las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, y B12. La falta de esta vitamina puede causar diversas enfermedades. Es por eso que hay muchas, muchas multivitaminas que incluyen variaciones de varios tipos de vitamina B, llamados vitaminas del complejo B. He aquí una explicación de los tipos de vitamina B.
• Vitamina B1 (Tiamina)
Función: Cambiar los carbohidratos en los alimentos en energía
Necesidades:. Mujeres 1,1 mg; Hombres 1,2 mg; Las mujeres embarazadas y lactantes 1,4 mg
Fuentes:.. De arroz, pan, cereales, harina, mariscos como el camarón, cangrejo o mariscos
• Vitamina B2 (Riboflavina)
Función: Mantener los ojos sanos y la piel
Necesidades:. Mujeres 1,1 mg; Hombres 1,3 mg 1,6 mg para las mujeres lactantes
Fuentes:. Leche, queso, pollo, brócoli, espinacas, setas
• Vitamina B3 (Niacina)
Función:.
Para piel sana, aumentar el apetito, mejora la digestión y ayuda a convertir los alimentos en energía
Necesidades:. Mujeres 14 mg; Hombres 16 mg Mujeres embarazadas 18 mg 17 mg para las mujeres lactantes
Fuentes:.. Los cereales, frijoles, carne de res, champiñones
• Vitamina B5 (ácido pantoténico)
Función: Junto con otros tipos de vitaminas del complejo B, vitamina B5 es útil en el proceso de la descomposición de la grasa, proteínas, carbohidratos en energía. Otro de los beneficios es que la formación de las células rojas de la sangre y producir vitamina D.
Necesidades: Mujeres 4 mg; Hombres 6 mg, 5 mg Mujeres embarazadas: Las mujeres amamantando a 6 mg
Fuentes:.. De pollo, pescado, sardinas, aguacate, sandía
• La vitamina B6 (piridoxina)
< p> Función: Obligatorio en el proceso de a