- Melaza Melaza es un alimento verdaderamente olvidado. Se utiliza principalmente como un edulcorante natural, la melaza se carga con hierro y potasio. Sólo una cucharada de melaza tiene alrededor de 3,2 mg de hierro. Añadir la melaza de galletas, pasteles y frijoles horneados
Dried Fruit -. Secado de frutas (albaricoques, pasas, ciruelas pasas) son fácilmente transportados y lleno de hierro.
Agregue fruta seca para granola y cereales para el desayuno
Los granos enteros -. Bran, el trigo y la avena pueden todos los complementos de hierro a su dieta. Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos de cerca. Elija sólo grano entero panes y pastas mínimamente procesados
Huevos -. Huevos naturales puede agregar una buena cantidad de hierro en su dieta. Un huevo tiene alrededor de 0,6 mg de hierro. Tienen un desayuno de 2 huevos cocidos con un vaso de jugo de naranja.
Las remolachas - Las remolachas son los más polarizante de los alimentos ricos en hierro.
La gente ama u odia remolacha. Sangre roja y con un sabor distintivo, la remolacha se pueden comer crudos o cocinados. Las remolachas se han utilizado durante siglos para curar dolencias del hígado. Cien gramos de remolacha tiene alrededor de 1 mg de hierro
Foto cortesía -. Stewart Butterfield flickr.com
La fruta más saludable del World