informes publicados recientemente muestran que 23 estados tienen una tasa de obesidad cada vez mayor respecto al año pasado, y esa tendencia se ha sucediendo durante muchos años. Si nos remontamos a 1991, ningún estado tenía una tasa de obesidad superior al 20%, mientras que en 2009, todos los estados excepto Colorado estaban por encima de 20% y 5 estados estaban por encima de 30%. ¿Cómo podemos revertir esa tendencia.
Un problema puede ser que muchas dietas prometen pérdida de peso rápida, proporcionando un plan para perder libras rápido, a 10 libras en dos semanas, 30 libras en un mes, etc. Pero convertirla en la pérdida de peso permanente tiende a ser una cosa bastante difícil de hacer . En lugar de una dieta solución rápida, la verdadera clave para la pérdida de peso permanente no es realmente a la dieta en absoluto, sino de adoptar una forma saludable de comer y de vivir.
Estos son algunos consejos que le establecidos en ese camino a un estilo de vida más saludable, y espero empezar a revertir esa tendencia de una población adulta cada vez más nutrido de los EE.UU.
1) Todavía cocinar los alimentos que usted ama -.. Solo hacerlas más saludables. Para seguir con una nueva dieta para el largo plazo, usted tendrá que disfrutar de los alimentos que usted come. Si usted toma los alimentos que usted ya disfruta, hacerlos más saludables, manteniendo el mismo gran sabor, entonces es más probable que se adhieren a la dieta.
Haga sus recetas más saludables mediante la reducción de la grasa, calorías, y el recuento de carbohidratos. Algunos ejemplos incluyen la sustitución de aceite de oliva para la mantequilla o aceites más grasos, utilizan maicena para espesar en lugar de harina o patatas, y eliminan el arroz, disfrutando de su sopa o estofado sin ella
2.) Porción de control -. De pérdida de peso es todo por consumir menos calorías. Usted debe controlar la cantidad que come con el fin de bajar de peso.
Para controlar las porciones que usted come, use un plato más pequeño, y mantenerse dentro de los límites de ese plato para una comida dada. Trate de usar un plato de ensalada en lugar de un plato de comida. Limite la cantidad de proteína que usted come en cada comida a alrededor de 5 a 8 oz. Para las proteínas magras como el pescado, se puede ir hasta el 8 oz, por proteínas más grasa como carne de res, se adhieren más cerca de 5 oz
3.) Limitar los malos carbohidratos y las grasas malas que usted consume.
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