4.
) Balance de la cantidad de hidratos de carbono, grasas y proteínas que se consumen en cada comida. Se adhieren a alrededor de 33% de proteínas, 60% de carbohidratos, y alrededor de 15% de grasa por cada una de sus comidas. La investigación ha demostrado que su cuerpo responde mejor a este equilibrio en tu dieta.
5.) Coma comidas pequeñas durante el día (aproximadamente cada 2,5 a 3 horas) Comer durante todo el día, aumentará su metabolismo y le impiden tener hambre.
Al comer durante todo el día sus niveles de azúcar en la sangre se mantendrá bastante constante, lo que resulta en un menor número de dolores de hambre.
6.) Aumenta tu nivel de actividad. Nótese que no dije ejercicio; algunas personas son alérgicas a la misma. Lo importante es empezar a moverse, si se está ejecutando, caminar, jardinería, cortar el césped, o jugando a la pelota con sus hijos. Apenas consiga en movimiento!
7.) Está bien para bajar de peso poco a poco, en realidad preferible.
Su cuerpo se acostumbrará a la pérdida de peso y su metabolismo se ajustará a ella a medida que avanza. Resista la tentación de las exageraciones sobre la pérdida de peso rápida. Sí se puede morirse de hambre y soltar una rápida 10 a 15 libras, pero si lo que busca es la pérdida de peso permanente, es mejor tomarlo lento.
8.) Dése un "día libre" de su salud dieta de vez en cuando. Cada pocas semanas está bien para tomar un día libre de ser saludable. Si usted está en una barbacoa con amigos tomarse unas cervezas y las costillitas.
Usted está en él para el largo plazo, por lo que un día libre de vez en cuando no le hará daño. Será realmente le dará un impulso psicológico y ayudará a mantenerte en el camino correcto. Sólo asegúrate de que tienes la derecha de nuevo a ella al día siguiente.
9.) Limitar o eliminar el consumo de alcohol. Su cuerpo va a utilizar la energía del alcohol antes de que comience la inmersión en las calorías de los alimentos que usted consume.