¿Cómo garantizar un patrón de alimentación saludable para su familia
alimentación equilibrada y nutritiva es el secreto de feliz una familia sana. Estos son algunos consejos para patrón de alimentación saludable para su familia
Mantenga la ingesta total de grasa en entre un 30 a 35 por ciento de calorías para los niños entre 2 y 3 años de edad y entre 25 a 35 por ciento de calorías para los niños y adolescentes de 4 a 18 años de edad, con la mayoría de las grasas provenientes de fuentes de ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, como el pescado, las nueces y los aceites vegetales.
Escoja una variedad de alimentos para obtener suficientes carbohidratos, proteínas y otros nutrientes.
Coma sólo suficientes calorías para mantener un peso saludable para su altura y construir. Realice actividad física durante al menos 60 minutos por día.
Sirva panes y cereales integrales en lugar de los productos de granos refinados. Busque grano entero en primeros ingredientes en la etiqueta de los alimentos y hacer al menos la mitad de su grano que sirve de grano entero.
La ingesta de granos recomendada varía de 2 oz /día durante un año de edad a 7 oz /día para un niño de 14 a 18 años de edad.
Servir una variedad de frutas y verduras todos los días, mientras que limitar el consumo de jugo. Cada comida debe contener al menos una fruta o verdura. Recomienda la ingesta de fruta de los niños varía de 1 taza /día, entre las edades de 1 y 3, a 2 tazas de 14 a 18 años de edad, muchacho. La ingesta de vegetales recomendada oscila entre ½ taza al día a la edad de 1 a 3 y 3 tazas de 14 a 18 años de edad, muchacho.
Introducir el saque regularmente pescado como un entero. Evite peces comercialmente frito.
Servir sin grasa y grasa alimentos lácteos bajos. A partir de las edades de 18, los niños necesitan 2 tazas de leche o su equivalente cada día. Los niños de entre 9 y 18 años necesitan 3 tazas al día.
No sobrealimentar. Calorías estimadas que necesitan los niños van de 900 /día por un 1 año de edad de 1800 para a14 y 18 años de edad, y de 2200 para el 14 a 18 años de edad, muchacho.