Los aguacates son un poco altos en calorías, pero están llenos de la grasa saludable para el corazón, por lo que esta es una buena opción.
Frutas, tales como arándanos, moras y fresas están llenos de buena fibra, y hacen un buen aperitivo, en lugar de galletas y dulces. Muchos de nosotros como ensaladas, pero elegimos el tipo equivocado de lechuga. La lechuga iceberg no tiene casi ningún valor alimenticio, y mucho de fibra solo, pero sus lechugas de hojas verdes, como la lechuga romana y hojas de espinacas crudas hacer unas ensaladas. Mezcle en un poco de frijoles, brócoli, zanahorias, e incluso un poco de fruta, como el melón, melocotones, peras y fresas, tienes una gran comida que está lleno de fibra.
¿Cómo sabes cuando estás recibiendo suficiente fibra?
Usted sabrá que está recibiendo suficiente fibra al mover los intestinos con regularidad, y no es difícil. Usted debe ser capaz de ir sin tener que empujar. Una de mis fuentes dice que su materia fecal debe flotar si usted está recibiendo suficiente fibra. La fuente también mencionó que su materia fecal debe ser sobre la consistencia de un plátano inmaduro. No se preocupe si las heces no flota, pero si usted nota que las heces no flotan, usted sabe que usted ha depositado un espécimen perfecto en su intestino inodoro.
Algunas personas van una vez al día, y otros van más. Y otros van cada dos o tres días. Si las heces no es difícil, y usted está comiendo suficiente fibra y beber suficiente agua que no tienen motivos para preocuparse. Es perfectamente normal tener una evacuación intestinal dos veces por semana para algunas personas.
En resumen, comer bien debe convertirse en un hábito con nosotros. No sólo va a sentirse mejor al no sentirse lento, e hinchada, pero se le mejora de su salud generalizada. Cuando se sienta mejor que quieres hacer mejor.
Por lo que es una práctica para hacer pequeños cambios aquí y allá es el mejor camino a seguir. Si ir cerdo entero y empezar a comer una gran cantidad de legumbres todas a la vez que tendrá una gran cantidad de gas, porque su intestino no está acostumbrado a ella, pero si se agrega lentamente a su d