MODIFICAR SU PLAN DE EJERCICIO CON EDAD
La creación de una salud óptima, para su cuerpo y alma. Las siguientes son las tres reglas que usted debe tener en cuenta al hacer ejercicio y crecer en edad.
Añadir variedad e intensidad
La cantidad de ejercicio que usted necesita no debe cambiar con el tiempo, pero su intensidad y el tipo deben variar.
A lo largo de la vida, tener actividad aeróbica al menos cinco días a la semana durante 30 a 45 minutos, el entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana, y la flexibilidad y el equilibrio de formación varias veces a la semana. Un error que a menudo veo es que la gente no modifican su rutina de ejercicios a medida que envejecen y acaban hacerse daño. Las articulaciones, especialmente las rodillas a menudo son objeto de abuso.
Es mejor para equilibrar los entrenamientos más duros con sesiones que son más suaves en las articulaciones y trabajar diferentes grupos musculares durante suficiente tiempo de recuperación. O cambiar a pie, en bicicleta o nadar en la mediana edad en vez de quedarse con el kickboxing, correr, u otras actividades extenuantes.
Manténgase
flexible y constante
En todos los grupos de edad, la mayoría de las personas no lo hacen pasar suficiente tiempo en la flexibilidad y el entrenamiento del equilibrio.
Sin embargo, estas actividades ayudan a hacer los movimientos más fácil y también puede ser importante en la prevención de caídas en el futuro. A medida que envejece, sus tendones (el músculo conexión de tejidos al hueso) comienzan a acortar y apriete, restringiendo gradualmente la flexibilidad. Pérdida relacionada con la edad de la balanza se ha relacionado con la muerte de los nervios en el cerebelo, el centro de mando del cerebro para el movimiento. El ejercicio activa estos nervios, que los científicos creen que ayuda a seguir adelante.
Yoga y Pilates son formas populares para mejorar el equilibrio y aflojar los músculos tensos. Estos enfoques estirar y fortalecer los músculos centrales de profundidad en la sección media que soportan la columna vertebral, afectan la postura y podrían contribuir al dolor de espalda cuando están fuera de forma. Y agregan una dimensión mente-cuerpo a su entrenamiento: Se convertirá en más conectado con su cuerpo y sus movimientos, mientras que usted está aprendiendo técnicas de respiración para ayudar a relajar todo el día.
Esto también es cierto para el tai chi, que es bueno para mantener el equilibrio
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