Levantar pesas -!! Duro
Usted debe participar en un programa regular y estructurado de levantamiento de pesas si usted desea agregar cantidades significativas de masa muscular a tu cuerpo. Sin entrar en demasiados detalles aquí, baste decir que usted debe centrarse con el peso de sus entrenamientos de levantamiento de pesas en el desempeño de múltiples articulaciones, ejercicios pesados: sentadillas, press de banca, press de hombros, y jalones lat.
Estos ejercicios utilizan algunos de los músculos más grandes en su cuerpo, y como resultado, estimulan la liberación del ther de grandes cantidades de hormona de crecimiento humano y testosterona, los cuales ayudan en la reparación del músculo y la construcción de músculo. Constantemente modificar y cambiar en marcha sus rutinas de entrenamiento de levantamiento de pesas para prevenir que su cuerpo se estanque y acostumbrarse a la misma sesión de ejercicios de edad.
Pero no pierdas tu tiempo realizando un peso más ligero pero los ejercicios de repeticiones más altas; centrar la mayor parte de su elevación alrededor de los pesos pesados!
Comer un excedente de calorías
Sí, he dicho superávit. Con el fin de obtener una cantidad significativa de la masa muscular, lo que tiene que ingerir regularmente más calorías de las que quema; eso es un hecho probado! Sí, lo sé, hay algunos monstruos genéticos por ahí que podrían ser capaces de construir el músculo mientras que la dieta y la reducción de calorías, pero es probable que no eres uno de ellos! Ganando cualquier tipo de peso, ya sea grasa o músculo, requiere calorías adicionales más allá de lo que necesita para mantener su peso corporal actual.
Las calorías adicionales proporcionan el combustible necesario para su cuerpo para establecer un nuevo tejido muscular. Todo el levantamiento de pesas en el XX mundo será en vano si no está proporcionando a su cuerpo con un excedente de combustible necesario para alimentar el crecimiento muscular!
Se espera algo de grasa de ganancia
No pensaste que ibas a solo crecerá más músculos sin agregar un poco más a sus reservas de grasa, ¿verdad? La otra cara de comer un excedente de calorías con el fin de impulsar el crecimiento muscular es que también puede impulsar la acumulación de grasa extra.
Una vez más, a menos que usted es un monstruo genético o simplemente suerte, no se puede comer un exceso de calorías y no espera obtener un poco de grasa adicional como resultado. Esperemos