Una dieta saludable debe incluir un plan de dieta baja en grasa. Toda la grasa no es malo. Como cuestión de hecho, nuestro cuerpo necesita un poco de grasa para funcionar en su mejor momento. Un poco de grasa es bueno para nosotros y otra necesidad de grasa que debe evitarse a toda costa. Al evitar grasa mala y minimizar el consumo de otras grasas a desarrollar un plan de dieta saludable.
Evite todas las grasas trans. Las grasas trans es un proceso utilizado para extender la vida de muchos alimentos procesados.
Al leer el envase puede decir específicamente la grasa trans o usted puede notar "hidrogenado" o "parcialmente hidrogenado" aceites en los ingredientes. Evite estos a toda costa, ya que son malas para su dieta saludable para el corazón y aumentar colesterol "malo". No hay ningún beneficio nutricional y el riesgo de enfermedades del corazón, el cáncer, la diabetes y la obesidad son mucho mayor.
Límite grasa saturada.
La carne roja, carnes grasas como el salami, los productos lácteos como la crema y la mantequilla y los aceites vegetales más gruesos como el coco, de palma y aceite de pepita son fuentes de grasas saturadas. Su consumo de grasas saturadas debe limitarse a menos del 10% de su dieta. De vez en cuando la carne magra está bien, pero el protien y otros nutrientes están mejor reemplazado por granos enteros, semillas, nueces, frijoles y otras legumbres.
Comer grasa no saturada. Esto haría incluye tanto las grasas insaturadas y mono insaturados Poly.
Una dieta saludable incluye el consumo regular de "grasa buena" de los aceites de canola y de oliva y mayoría de las nueces, así como pescados y avacadoes. La grasa no saturada poli que la persona promedio necesita más es omega-3 se encuentran principalmente en pescados como el salmón, el atún y el bacalao. Otra gran fuente es aceite de hígado de bacalao.
fruta fresca, verduras crudas, semillas, nueces, frijoles y granos enteros, hacen de una dieta saludable para el corazón. Beba mucha agua y té natural. Duerme mucho y el aire fresco. Hacer ejercicio regularmente.
Estas son todas las claves de estilo de vida saludable. Si crea un plan de dieta baja en grasa de 60 a 70% de estos grupos va a reducir los riesgos de enfermedad importante y perder peso. Comer sano y vivir más tiempo con una dieta baja en grasa.