A pesar de que esto es importante, es necesario tener en cuenta también la cantidad de líquido que consumen. Asegúrese de saber el número de calorías que contienen sus bebidas favoritas, y realizar un seguimiento de sus calorías diarias de líquidos. Mira en maneras que usted puede reducir su consumo de bebidas que aportan muchas calorías vacías, como el café, refrescos, alcohol e incluso algunos jugos.
La adición de pequeñas cantidades de sal y azúcar a su cocina hogareña le ayudará a reducir su consumo total de estas cosas.
A medida que baja lentamente las cantidades que come, sus papilas gustativas se acostumbrarán a menos sodio y azúcar. Si se reduce lentamente su consumo, es posible que no se dan cuenta de la reducción y será poco probable que se resista.
Si el pescado sustituto de la carne en su dieta dos veces por semana, se va a dar a su plan de alimentación saludable un aumentar. Los ácidos grasos omega-3 los ácidos de pescado ayudan a mantener la sangre y la salud del cerebro. Manténgase alejado de, o utilizar con moderación, peces como el atún que tienen un alto contenido de mercurio natural.
Cinco es el número mágico cuando se trata de nutrición. Las frutas y verduras se deben consumir cinco veces al día en una buena dieta nutritiva. Esto puede parecer excesivo, pero un tamaño de la porción es típicamente más pequeñas de lo que cabría suponer. Tome las frutas, por ejemplo. Una media taza es generalmente una porción.
El decir adiós a su postre favorito es un sacrificio nutricional dura muchas personas tienen que hacer. No tiene que ser adiós para siempre, pero caer en los dulces se convierta poco frecuente. No comer postre todos los días.
Mantenga un registro de lo que come con un rastreador de la dieta de Internet. El seguimiento de su dieta puede ayudar a identificar las razones detrás de la ganancia de peso. Incluso si sólo come pequeñas porc