Reducir los carbohidratos refinados
La reducción de la ingesta de alimentos ricos en granos refinados como la harina blanca o azúcar. El consumo de carbohidratos refinados puede llevar a un rápido incremento de la insulina en su cuerpo que puede causar a un aumento en los triglicéridos.
Para reducir los triglicéridos altos es lo necesite para gestionar de manera significativa y disminuir el consumo de carbohidratos refinados y los alimentos azucarados, como el azúcar y las bebidas azucaradas, productos de panadería, dulces, pastas regulares y cualquier cosa hecha con harina blanca refinada o fortificada como rollos, pan blanco , bollos y pasteles, así como los cereales.
También quisiera reducir los zumos de frutas y frutos secos, ya que son pesados en azúcares simples.
Vuelva a colocar los alimentos ricos en carbohidratos Perfeccionar con opciones más saludables con alto contenido de fibra y carbohidratos complejos como frutas, verduras, así como granos enteros tales s cereales saludables ', avena, arroz salvaje y marrón. panes de grano entero y pastas.
Reducir la ingesta de alcohol
Cuando usted tiene los triglicéridos altos, el consumo de alcohol debe reducirse al mínimo, si usted va a beber todo, ya que incluso pequeñas cantidades de alcohol aumenta gravemente el nivel de triglicéridos.
Para algunas personas ni siquiera tener una sola bebida puede aumentar los triglicéridos. Si usted se encuentra en un evento social, trata de pedir un cóctel sabroso hecho con zumo de fruta y agua mineral. Será mejor para su salud y nadie sabrá que no tiene alcohol.
Referencias
https://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/heart_health/lower-triglycerides_6006-1.html
https://www.mayoclinic.com/health/triglycerides/CL00015
https://www.webmd.com/cholesterol-management/tc/high-triglycerides-overview
https://www.timefornews.
com/health/heart-health/cholesterol
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