Hace varios años, he desarrollado el síndrome del túnel carpiano de movimientos repetitivos requeridos en mi trabajo de laboratorio. Sabía que otros que tenían el mismo problema y habían recurrido a la cirugía para obtener alivio. Descubrí algunos pasos importantes que se deben tomar con el fin de aliviar los síntomas, que eran lo suficientemente graves como en mi caso que me despertaran de un sueño profundo.
En primer lugar, debe detener los movimientos repetitivos que están causando el problema.
Esto puede ser difícil si el trastorno es relacionada con el trabajo, pero es necesario. En mi caso, he aprendido a procesar muestras de pruebas de forma diferente, por lo que no siempre estaba usando los mismos movimientos. Cuando el problema actúa ahora, como cuando se utiliza la computadora por mucho tiempo, me sacudo las cosas mediante el uso de diferentes teclados, usando un ratón diferente y el uso de la mano izquierda, así como el ratón del ordenador portátil. He aprendido a no mantener las manos en el ratón cuando no estoy de utilizarlo, también.
Congelación de las manos y las muñecas es muy útil. No sólo alivia el dolor, pero reduce la hinchazón. Remojar las manos en un fregadero de agua helada con sales de Epsom es celestial. Mantenerse hidratado es imprescindible porque la retención de agua exacerba los síntomas. Debido a que su cuerpo trata, naturalmente, para conservar el agua cuando detecta que no está ingiriendo suficiente, con un vaso de agua cuando usted siente que sus manos empiezan a hincharse es una buena idea.
También debe limitar el azúcar y el consumo de sal, ya que ambos provocan la retención de agua en la mayoría de las personas.
ejercicios de muñeca simples ayudan inmensamente. Mantenga los brazos rectos en frente de usted. Con una mano, doble suavemente la otra de nuevo hacia su cuerpo durante un segundo o dos, luego doblar hacia abajo. Haga esto tantas veces como lo necesite, sino amable! Además, agitar sus manos fuera de vez en cuando mientras está usando ellos para evitar la rigidez. El ejercicio más útil que utilizo es rizos de muñeca.
Comience con 2-3 libras pesas y 3 o 4 repeticiones en cada lado, el aumento de peso y repeticiones a medida que adquiera fuerza. Rizos positivos y negativos alternos y apoyar a su muñeca como usted se encrespa el peso. Este ejercicio de fortalecimiento me ayudó más que cualquier otra cosa; como cuestión de hecho, es solamente cuando estoy laxa sobre hacer los que mis s