Cómo prevenir un Attack

¿Qué sucede durante un ataque al corazón

La reducción de su colesterol

es un paso importante en la prevención de un ataque al corazón. Aquí hay algunas cosas bastante simples que usted puede hacer para reducir el colesterol:

Comer la cantidad recomendada de 5 porciones de frutas y verduras en lugar de los aperitivos más elaborados. Las frutas y verduras son libre de grasa. Otra idea es añadir germen de trigo, salvado de trigo, salvado de avena o a los alimentos. Esto aumentará la fibra.

El aumento de fibra en la dieta reduce los niveles de colesterol. El germen de trigo se ajusta a la salsa de espagueti, pastel de carne (carne de pavo molida, por supuesto), ensaladas, puré de papas, puré de manzana, yogur y cualquier otra cosa que se pueda imaginar. Pectina de manzana o goma guar, por lo general se encuentran en tiendas de alimentos saludables, también disminuye los niveles de colesterol, al igual que el ajo. (Un diente de ajo al día o 900 mg de aceite de ajo en cápsulas es la cantidad recomendada para este propósito.

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Comprar productos de granos enteros en lugar de sus homólogos de harina blanca. Esto significa panes integrales, panes no blancas, pasta de grano entero, no regulares, y panecillos de trigo integral en lugar de blanco. La razón de comer productos de granos enteros es que toman más tiempo para digerir, por lo que no van a sentir hambre por un tiempo y no se convierten en azúcares simples tan rápido como sus homólogos de harina blanca, por lo que no van a elevar los niveles de triglicéridos como mucho.

También tienen más fibra, que como sabemos reduce el colesterol

Ejercicio -. Reduciendo el colesterol también requiere un poco de ejercicio para mantener los alimentos se almacenen como grasa. Consulte con su profesional de la salud y, posiblemente, un entrenador para determinar dónde y cómo empezar. Ejercicios a largo plazo experimentan beneficios más cardiovasculares que hacen ejercicio a corto plazo cuando se trata de combatir la arterioesclerosis o endurecimiento de las arterias.

Dejar de fumar! Si usted tiene el colesterol alto, fumar puede ser un principal contribuyente. Dejar de fumar va a bajar su nivel de colesterol y ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco y otras enfermedades del corazón.

Bajar de peso - esto se logrará mediante el siguiente los cambios en la dieta anteriores e incorporar el ejercicio en que la rutina.

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