¿Sabes ataques de estrés podrían resultar no de situaciones exteriores, sino de enfermedades u otros trastornos? Esto le puede ayudar en la obtención de un problema más grave con uno mismo, mientras que el tratamiento de sus ataques de forma simultánea. Si desea obtener más consejos sonido como este, a continuación, busque en este artículo.
A lo largo de un ataque de ansiedad, trate de practicar "7.11 para respirar". Este método consiste en la inhalación mientras cuenta poco a poco a las siete y exhalando mientras cuenta poco a poco a las once.
Esto garantiza que usted está tomando, respiración lenta y profunda, lo que le impide contra el consumo de una cantidad excesiva de oxígeno (conocida como hiperventilación).
Cuando usted comienza a sentir un ataque de pánico en desarrollo, alterar gradualmente dis-empower el ataque. Dígase a sí mismo una y otra vez que los ataques no han provocado ningún daño a usted y también destacar los ataques no han hecho daño a nadie más. Dígase a sí mismo que no significa nada en absoluto.
Producir un detector de preocupación dentro de su cerebro mediante la observación a propósito preocupación si esto sucede y analizar el problema que introdujo a cabo. Cada vez que usted se preocupa dejar de ti mismo y tomar nota de que, en busca de situaciones que normalmente causan ataques de ansiedad y estrés. En ningún momento se le avise al instante a última instancia, un escenario que podría dar lugar a un ataque de ansiedad.
Se agradecido por los ataques de estrés! Te proporcionan una excelente oportunidad de hacer uso de la facultad que finalmente llega a ir a cabo, como terminar una tarea o reparación en toda la casa. Tómese el tiempo para hacer un movimiento que te guste como jugar a una actividad o tal vez un juego. Crear un ataque de ansiedad una situación optimista y va terminar la búsqueda hacia ellos!
Concéntrese en su respiración cuando usted está pasando por una crisis de ansiedad.
Aunque esto ayudará a calmar, pero asegurándose de que usted está tomando en los niveles adecuados de oxígeno puede disminuir los signos físicos y síntomas del ataque. Concéntrese en la respiración de forma gradual y uniformemente para evitar la falta de aire o de vértigo, que hacen que un ataque de pánico se siente peor.
Usted puede probar en busca de un cálido baño de burbujas con sales de baño de aromaterapia cuando te sientes un ataque de ansiedad en desarrollo.
Las sales bañera, tibi