De todas formas la terapia CBT pretende construir lentamente a acheiving sus objetivos y resultados de los pasos, así que las cosas que causan la ansiedad son en una escala del uno al diez, en lugar de ir por el número diez de inmediato ya que tenía en el pasado y me da un choque masivo y una enorme nunca más asustar! Escribí una lista y empecé en metas /objetivos mucho más bajos en la escala y lentamente construido a lo largo de las semanas, dándome tiempo para acostumbrarse al proceso y también por mantener un registro de los niveles de ansiedad /calmness pude seguir el progreso y ver mejora.
Su sorprende lo rápido que se obtiene a través de él y ver el progreso.
Como todos los que tienen ansiedad social sabe que es a menudo cuando nos preocupamos por lo que otros piensan de nosotros que las cosas pueden ir un poco loco! La tendencia es pensar en lo peor senario caso e ir cuesta abajo desde allí! Así que es una buena práctica que debe hacerse cuando se encuentra en esa situación .....
¿Qué otra cosa podría estar pensando esa persona y sobre todo de analizar las cosas positivas que podrían pensar en ti! Esto realmente ayuda !! Por ejemplo Podrían estar pensando en la alimentación de su gato, o hacer la colada, mientras que su preocupante si están pensando mal de ti! No como su realidad no leer la mente, realmente tienes ni idea, por lo que para su propio bien que es mejor en el equilibrio que sopesar todas las opciones y no sólo los negativos! Luego escoja uno que te hace sentir bien!
Comprar un libro de PNL y aprender algunas técnicas para el control del estado, puede estar a cargo de cómo se siente, en cualquier momento feliz, tranquilo o positivo etc que te gusta! Una técnica que me gusta usar es .
... pensar en un momento en que usted estaba en un estado ejemplo positivo relajado y en completo control, pensar en un momento específico y realmente entrar en ella, sentir lo que sentiste .... ves lo que viste .... oír lo que has oído .... doble de la intensidad de la sensación ... ..y l