es necesario para mantener una buena salud permite que el cuerpo descanse y afecta a la salud física y mental. Nos refresca como ninguna otra cosa. El sueño es importante para la concentración, la formación de la memoria y la reparación del daño a las células de su cuerpo durante el día. Cuando la gente no tiene suficientes horas de sueño, no pueden concentrarse bien al día siguiente y tener problemas de formación de recuerdos. Depende de tu edad que la cantidad de sueño necesaria para nuestro cuerpo.
Por ejemplo, los bebés necesitan 16 horas en un día, el adolescente necesita aproximadamente el nueve por hora y así sucesivamente. La falta de sueño tiene muchos efectos en el cerebro y el cuerpo. Algunos de los signos más comunes de la privación del sueño incluyen los tiempos de reacción pobres, juicio disminuido y habilidades de resolución de problemas. Estos síntomas de la privación del sueño en realidad puede resultar peligroso, ya que puede afectar la capacidad de una persona para conducir, operar maquinaria pesada o tomar decisiones acertadas y rápidas en situaciones difíciles.
Además, la salud física se ve afectada adversamente por una falta de sueño y el cuerpo puede ser más propenso a la enfermedad. Algunos consejos para un sueño reparador incluyen:
Crear un buen ambiente para dormir:. El dormitorio debe ser oscuro, una temperatura agradable y libre de distracción
Nuestros cuerpos tener un reloj natural y las condiciones de horario de sueño regulares nuestra fisiología con un ciclo de sueño-vigilia.
Un tiempo de vigilia regular en la mañana fortalece este ciclo y puede ayudar a la aparición de sueño por la noche
Evitar sustancias como el alcohol, la cafeína y la nicotina durante varias horas antes de intentar dormir.: todos estos pueden afectar la capacidad de la mente para disfrutar de un patrón normal y reparador sueño.
Evite comer una comida pesada antes de acostarse. Usted debe terminar de comer al menos 2-3 horas antes de su hora de acostarse regular y evitar los alimentos picantes que pueden causar acidez estomacal
Siga un horario constante:.
Cambiar drásticamente un horario de sueño, por ejemplo, quedarse hasta muy tarde los fines de semana puede tener un efecto adverso en la capacidad de la mente para descansar
Desenchufe de su día y salir de la oficina en la oficina. Si todavía tiene una lista de cosas de sobra es mejor escribirlas con una simple lista de tareas pendientes para l
