La manipulación de las hormonas durante el ejercicio es uno de los elementos clave para la pérdida de grasa éxito. La investigación ha mostrado que haciendo entrenamiento de resistencia, particularmente cuando se realiza en un circuito tal como se realizó en PeakXVfitness Londres cabo clases de fitness de puerta, aumenta ciertas hormonas tales como la testosterona, cortisol y hormona del crecimiento. El objetivo con este tipo de circuito de entrenamiento con pesas es producir la mayor cantidad posible de lactato en los músculos que trabajan.
Cuando lactato se acumula en los músculos se obtiene esa sensación de ardor a medida que tiemblan bajo la presión de ejercicio duro. La producción de lactato se correlaciona directamente con la producción de la hormona del crecimiento - por lo que el entrenamiento duro para producir mayor cantidad de lactato como sea posible es una gran manera de quemar grasa. Así es como funciona. El lactato es un ácido y como el lactato se acumula en los músculos y la sangre de su sangre pH baja (cada vez más ácido). Esto hace que su producción de la hormona del crecimiento para subir.
En el hígado la hormona del crecimiento se convierte en una sustancia llamada factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF1) y esto hace más grasa que se quema durante el ejercicio con lo que se pierde más grasa corporal. La concentración de lactato de la sangre se correlaciona con la cantidad y el tamaño de los músculos utilizados durante un ejercicio.
Por lo tanto el uso de ejercicios que se dirigen a un grupo grande de músculos tales como sentadillas es mucho más eficaz para la construcción de lactato de utilizar un ejercicio que sólo se utiliza una pequeña cantidad de masa muscular, como flexiones de muñeca. Al realizar un circuito de ejercicios tales como las realizadas en PeakXVfitness clases de gimnasia al aire libre se obtiene una enorme acumulación de lactato. Pruebe esto en casa o en el parque ... A1. Burpees x 10 A2. Alternando las estocadas de salto x 10 A3. Baloncesto gira x 10 A4.
Crujidos x 10 Este circuito se dirige a las piernas y los abdominales y sólo toma 1-2 minutos para completar pero usted está seguro que va a sentirlo. Después de haber terminado los crujidos descansar durante 2-3 minutos y repetir el circuito de nuevo y descansan durante otros 2-3 minutos. Trate de hacer la mayor cantidad de circuitos que puedas en 20 minutos para un gran cuerpo y lactato abs entrenamiento inferior. Usted debe sentir náuseas